Рецепт салат с кольмаром прайм тайм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кольмаром прайм тайм

Огурец без кожуры	125 г
кальмар отварной	220 г
Соль поваренная пищевая	3 г
листик салата	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	245 г
Сметана 15% жирности	120 г
Кукуруза, консервы	144 г
Укроп	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кольмаром прайм тайм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11.1%	874 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11%	889 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.5%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	10.9%	890 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	1.105 мкг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.3%	4202 г
бета Криптоксантин	2.486 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.21 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8%	1224 г
Витамин В4, холин	78.64 мг	500 мг	15.7%	15.2%	636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	10%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.9%	3390 г
Витамин В9, фолаты	11.757 мкг	400 мкг	2.9%	2.8%	3402 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	6.3%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	3.5%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	5.9%	1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6073 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.98 мкг	50 мкг	12%	11.7%	836 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.8816 мг	20 мг	4.4%	4.3%	2269 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.78 мг	2500 мг	4%	3.9%	2481 г
Кальций, Ca	40.98 мг	1000 мг	4.1%	4%	2440 г
Кремний, Si	0.032 мг	30 мг	0.1%	0.1%	93750 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	2.3%	4137 г
Натрий, Na	235.04 мг	1300 мг	18.1%	17.6%	553 г
Сера, S	56.78 мг	1000 мг	5.7%	5.5%	1761 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	8.7%	1110 г
Хлор, Cl	251.59 мг	2300 мг	10.9%	10.6%	914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2145 г
Йод, I	6.71 мкг	150 мкг	4.5%	4.4%	2235 г
Кобальт, Co	2.892 мкг	10 мкг	28.9%	28.1%	346 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.0574 мг	2 мг	2.9%	2.8%	3484 г
Медь, Cu	43.68 мкг	1000 мкг	4.4%	4.3%	2289 г
Молибден, Mo	2.704 мкг	70 мкг	3.9%	3.8%	2589 г
Никель, Ni	0.113 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.869 мкг	55 мкг	16.1%	15.6%	620 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Фтор, F	20.7 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19324 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2841 г
Цинк, Zn	0.4489 мг	12 мг	3.7%	3.6%	2673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.708 г	min 16.8 г	10.2%	9.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат с кольмаром прайм тайм составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОЛЬМАРОМ ПРАЙМ ТАЙМ

салат с кольмаром прайм тайм богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 15,7 %, витамином H - 12 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен салат с кольмаром прайм тайм

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кольмаром прайм тайм, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кольмаром прайм тайм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе