Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 65 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.1% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 121.75 мг | 500 мг | 24.4% | 13.8% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 7.1% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.56 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.1% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 14.276 мкг | 50 мкг | 28.6% | 16.2% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1791 мг | 20 мг | 15.9% | 9% | 629 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.89 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 86.97 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.9% | 1150 г |
| Магний, Mg | 40.05 мг | 400 мг | 10% | 5.7% | 999 г |
| Натрий, Na | 89.58 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1451 г |
| Сера, S | 105.07 мг | 1000 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Хлор, Cl | 136.79 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.3% | 1681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| Йод, I | 15.07 мкг | 150 мкг | 10% | 5.7% | 995 г |
| Кобальт, Co | 6.373 мкг | 10 мкг | 63.7% | 36.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.8738 мг | 2 мг | 43.7% | 24.8% | 229 г |
| Медь, Cu | 145.49 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.2% | 687 г |
| Молибден, Mo | 5.149 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1359 г |
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.825 мкг | 55 мкг | 28.8% | 16.3% | 348 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8751 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.4116 мг | 12 мг | 11.8% | 6.7% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.892 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 28,6 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 25,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 63,7 %, марганцем - 43,7 %, медью - 14,5 %, селеном - 28,8 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай крепкий
- Соевый соус
- Мармелад апельсиновый ВкусВилл 10г
- котлеты "столичные" куриные
- Пирожное Муравейник
- Жареная горбуша
- Суп-пюре с кабачком
- Банановые оладьи
- Бутер
- Намазка из помидор с яйцами
- хрустишки
- Mozzarella palichki domaschni
- Мороженое MOMENTS CARAMEL
- суп с гречкой и фрикадельками
- кабачок с куриной котлеткой, помидором и сыром
- салаковый салат
- омлет на ряженке
- Хлопья
- Сыр полутвердый "Качокавалло"
- Кекс шоколадно-творожный в кружке
- Мусс молочный с маракуей 100г.
- Сыр легкий
- Салат огурец и белая фасоль
- Кофе капучино роскошная пенка
- sik jaffa fitness apelsin-greifrut
- Печень по-строгановски с рисом
- Carrot cake with raising
- Хлебцы зерновые для гурманов
- Куриное филе в соусе "Сладкий чили" с рисом
- Тесто дрожжевое
- Пицца с курицей и ананасом
- салака х/к неразд.
- Блины заварные
- Тарталетки
- Йогурт Ирбитский, клубника
- Грудинка
- Варёнка
- Тыквенное пюре
- Запеканка творожная
- Чиа на йогурте
- Омега 3
- Овсяная каша моя
- Коктель 9банан/молоко)
- Кофе с кадровым молоком
- Кадровое молоко
- Макароны по флотски
- Киржачский молзавод
- каша рисовая на молоке
- Творожное зерно в сливках
- сыр ламбер
- Саб
- Овощи с курицей
- Суп рыбный
- Хлебцы хрустящие злаковый коктейль сырный
- Дикси
- Пирог песочный Лимонный
- Йогурт-лимон
- итальянские хлебцы
- Конфеты "Coffee Amo"
- йогурт живинка (банан-мед-горіхи)
- Салат с грибами
- макароны витки Макфа
- Пицца ПП
- Бедро варено-копченое
- Суп куриный
- оладьи гречневые
- перец запеченный с чесноком
- Pan Puro Trigo
- Кукурузный хлеб
- Almendra de leyenda
- Блины Жульен
- Омлет с помидором (04.10)
- Сок из черного винограда свежевыжитый с мякотью
- Huevos caseros
- Queso rallado Mozzarella
- Leche Sin lactosa Desnatada
- Тунец в оливковом масле
- бич пакет (большая пачка 95 гр) залить водой 400 гр
- Сыр творожный Виолетта
- икра минтая
- сырок плавленный Елань
- Гречка с морковью и луком
- лаваш с икрой минтая
- Котлеты из фарша домашний
- Хлопья Fitnes
- Сыр легкий
- Сосиски Говяжьи [Филеево]
- Творог мягкий Злаки и сушеные ягоды
- Френч-Дог с сосиской Чили
- Свежевыжатый апельсиновый сок
- Йогурт
- Сыр Монарх
- Паштет Фермерский с шампиньонами из говядины
- Грудка индейки (гриль)
- American Sandwich
- Гречка запаренная кипятком
- Паштет из тунца
- Сыр с грибами
- Вафли Хуторок
- Недоборщ
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
