Рецепт Чиа рябина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа рябина

Чиа сливки мед	51 г
Рябина черноплодная	25 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа рябина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.2 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.3%	1226 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	12.4%	324 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	3.2%	1259 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.6%	1111 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	0.9%	4265 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.6 мкг	900 мкг	13.6%	5.5%	734 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.375 мг	5 мг	7.5%	3%	1333 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	3.7%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.5%	2609 г
Витамин В4, холин	25.94 мг	500 мг	5.2%	2.1%	1928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	20.069 мкг	400 мкг	5%	2%	1993 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	2.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	2%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.577 мг	15 мг	17.2%	6.9%	582 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.041 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	1.603 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3119 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.6177 мг	20 мг	8.1%	3.3%	1236 г
Ниацин	0.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.26 мг	2500 мг	7%	2.8%	1435 г
Кальций, Ca	66.61 мг	1000 мг	6.7%	2.7%	1501 г
Магний, Mg	60.13 мг	400 мг	15%	6%	665 г
Натрий, Na	24.9 мг	1300 мг	1.9%	0.8%	5221 г
Сера, S	10.02 мг	1000 мг	1%	0.4%	9980 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	7.1%	561 г
Хлор, Cl	28.85 мг	2300 мг	1.3%	0.5%	7972 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.267 мг	18 мг	7%	2.8%	1421 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4155 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8333 г
Марганец, Mn	0.3787 мг	2 мг	18.9%	7.6%	528 г
Медь, Cu	86.5 мкг	1000 мкг	8.7%	3.5%	1156 г
Молибден, Mo	2.003 мкг	70 мкг	2.9%	1.2%	3495 г
Селен, Se	3.788 мкг	55 мкг	6.9%	2.8%	1452 г
Фтор, F	6.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58737 г
Цинк, Zn	0.849 мг	12 мг	7.1%	2.8%	1413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.87 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	1.434 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.838 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	29%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.276 г	~
6:0 Капроновая	0.164 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.177 г	~
14:0 Миристиновая	1.233 г	~
15:0 Пентадекановая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	1.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.092 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.103 г	min 16.8 г	24.4%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.54 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.455 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.221 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.144 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чиа рябина составляет 249,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.2 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА РЯБИНА

Чиа рябина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином E - 17,2 %, магнием - 15 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 18,9 %

Чем полезен Чиа рябина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа рябина, калорийность 249,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа рябина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе