Рецепт салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с йогуртом

Морковь, желтая 100 г
Яблоко 200 г
йогурт Данон 235 г
Сыр голландский, брусковый 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.5% 1767 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.5% 1514 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.8% 2380 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 48.1 г 2273 г 2.1% 2.4% 4726 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 6.9% 1636 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 4.8% 2358 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3913 г
Витамин В4, холин 1.15 мг 500 мг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.1% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.2% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.703 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 23488 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 4% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 4.3 мг 90 мг 4.8% 5.4% 2093 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15823 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.8% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.939 мг 20 мг 4.7% 5.3% 2130 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.22 мг 2500 мг 5.7% 6.5% 1746 г
Кальций, Ca 106.44 мг 1000 мг 10.6% 12% 939 г
Магний, Mg 12.58 мг 400 мг 3.1% 3.5% 3180 г
Натрий, Na 116.44 мг 1300 мг 9% 10.2% 1116 г
Сера, S 27.23 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3672 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 9.4% 1205 г
Хлор, Cl 11.36 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92 мкг ~
Бор, B 116.9 мкг ~
Ванадий, V 18.14 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 5.8% 1972 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9804 г
Кобальт, Co 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 7.7% 1475 г
Литий, Li 1.017 мкг ~
Марганец, Mn 0.0602 мг 2 мг 3% 3.4% 3322 г
Медь, Cu 59.24 мкг 1000 мкг 5.9% 6.7% 1688 г
Молибден, Mo 5.424 мкг 70 мкг 7.7% 8.7% 1291 г
Никель, Ni 6.78 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 53922 г
Фтор, F 12.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33250 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 4.2% 2688 г
Цинк, Zn 0.5847 мг 12 мг 4.9% 5.5% 2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.978 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты 1.487 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.311 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.595 г min 16.8 г 3.5% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.485 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~

Энергетическая ценность салат с йогуртом составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 48.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с йогуртом, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты