Калорийность Банан. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2% | 2533 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.9% | 5600 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 10% | 521 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.9% | 588 г |
| Вода | 148 г | 2273 г | 6.5% | 3.4% | 1536 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.3% | 2250 г |
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 19.8% | 263 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 11.6% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 696 мг | 2500 мг | 27.8% | 14.5% | 359 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Магний, Mg | 84 мг | 400 мг | 21% | 10.9% | 476 г |
| Натрий, Na | 62 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
| Сера, S | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Марганец, Mn | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 14.1% | 370 г |
| Медь, Cu | 156 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.1% | 641 г |
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.9% | 2750 г |
| Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банан составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 штука
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 42 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 148 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАН
Банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 38 %, витамином C - 22,2 %, калием - 27,8 %, магнием - 21 %, марганцем - 27 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Банан
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- итальянский чечевичный суп
- шарлотка1
- Гречка
- печенье любятово шоколадное
- Зелёная гречка
- Чипсы со вкусом сметаны и зелени
- Паста кешью и авокадо
- Куриная грудка в беконе
- Сосиски детям Великолукский мясокомбинат
- Творог из гречки
- Рис варений
- Запеканка шарлотка
- Шоколад Rittersport Миндаль в карамели
- Сардина атлантическая в томатном соусе
- Цветная капуста на пару
- Хлебцы амарантовые
- Легкий шоколадно-творожный десерт
- рахат-лукум
- Rose
- Фолиевая
- икра имитированная
- горбуша консервы
- Блинный торт
- Хлебцы Crisp Rye
- творог 5% вкусный день
- творог 0% вкусный день
- Птичье молоко
- сливовое варенье
- котлеты дом
- Суп овощной
- Чизкейк
- Шоколадный коктейль протеиновый
- ежики
- кофе с молоком
- Рассольник
- Клетчатка сибирская
- Каша рисовая молочная
- Дорадо
- блины из гороховой муки
- Соль поваренная пищевая йодированная
- Злаковый коктейль Медовый хлебцы
- Хлеб Житне сяйво
- Индейка с шампиньонами и теос
- йогурт греческий
- йогурт питьевой греческий
- Брынза Болгарская КД
- MRM, КЛК 1250 (конъюгированная линолевая кислота), 1,000 мг
- Тефели
- котлет из лося
- Плавленный сыр домашний мой
- Филе бедра курицы в соусе
- Вино красное сухое Worlds Edge Pinotage
- Хлебцы щедрые
- Говядина жареная
- фитнес-рис (Мистраль)
- Фитнес-рис отварной
- Печень куриная тушеная
- Протеин казеиновый (MyProtein).
- протеин Май протеин казеин
- Открытый пирог на творожном тесте
- каша кукурузная
- ПП Творожная запеканка (из творога 5%) на манке с изюмом №2
- Сердца куриные тушеные
- Пицца диетическая на тонком тесте Неполнит
- Пельмени Романовские
- Клубничный торт 140гр
- Греческий омлет 120гр
- Запеченные сырники 200гр
- Запеченный картофель по-деревенски с розмарином 150гр
- Жареный судак
- Котлета куриная по-домашнему 100гр
- Фрикасе из цыплёнка 120гр
- Гречка 100гр
- Творожно-шоколадный крем 180 гр
- Овсяные панкейки 120 гр
- Творожная запеканка с бананом и шоколадом 180 гр
- Паста Карбонара с сыром 200 гр
- Булгур 100 гр
- Курица, тушенная в кокосовом молоке 100 гр
- Сырная болтунья с ветчиной 77 гр
- Шоколадно-кофейные маффины 120 гр
- Творожная запеканка с грушей 150 гр
- Биточки из индейки 125 гр
- Кабачки тушеные с морковью и луком
- Рис с грибами 150 гр
- Куриные блинчики с сыром 160 гр
- Кабачки туш.с рисом 30.09.18г
- Медовая вода
- Мультизан прегна
- рагу
- Капуста цвет. Жареная
- Мини шарлотка
- Рис басмати варенный
- Рагу с чечевицей
- Жаркое с говядиной
- Пшеничная каша на воде
- Фарш Особый индейка ВкусВилл
- куриное филе с картофелем в духовке
- Греча с фаршем индейским ВкусВилл
- чебурек с Сыром
Метки: Банан калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Банан, калории, нутриенты, полезные свойства Банан
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
