Рецепт Овощи по-деревенски "4 сезона". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи по-деревенски "4 сезона"

Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке	130 г
Морковь, замороженная, вареная, без соли	36 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	42 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью	94 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	21 г
Лимская фасоль, мелкая, зеленая, замороженная, вареная, без соли	182 г
Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи по-деревенски "4 сезона"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.1%	2000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.9%	3500 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	8.6%	1177 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	19.3%	526 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	3035 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	7.8%	1299 г
альфа Каротин	258.783 мкг	~
бета Каротин	0.691 мг	5 мг	13.8%	14%	724 г
бета Криптоксантин	26.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	149.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.8%	3529 г
Витамин В4, холин	24.93 мг	500 мг	5%	5.1%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	5.4%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	24.369 мкг	400 мкг	6.1%	6.2%	1641 г
Витамин C, аскорбиновая	11.06 мг	90 мг	12.3%	12.5%	814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3106 г
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.122 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	9%	1121 г
Дигидрофиллохинон	3.768 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1707 мг	20 мг	5.9%	6%	1708 г
Бетаин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.05 мг	2500 мг	12.6%	12.8%	796 г
Кальций, Ca	19.42 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5149 г
Магний, Mg	31.78 мг	400 мг	7.9%	8%	1259 г
Натрий, Na	166.15 мг	1300 мг	12.8%	13%	782 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	10.3%	989 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	5.9%	1716 г
Марганец, Mn	0.395 мг	2 мг	19.8%	20.1%	506 г
Медь, Cu	119.94 мкг	1000 мкг	12%	12.2%	834 г
Селен, Se	0.888 мкг	55 мкг	1.6%	1.6%	6194 г
Фтор, F	6.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62598 г
Цинк, Zn	0.41 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.84 г	min 16.8 г	5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощи по-деревенски "4 сезона" составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ "4 СЕЗОНА"

Овощи по-деревенски "4 сезона" богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 12,3 %, калием - 12,6 %, марганцем - 19,8 %, медью - 12 %

Чем полезен Овощи по-деревенски "4 сезона"

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи по-деревенски "4 сезона", калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи по-деревенски "4 сезона", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе