Рецепт Ужин пятница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин пятница

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Кукуруза, консервы	30 г
Соевый соус	10 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60 г
Лук репчатый	20 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин пятница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	24%	623 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.6%	9333 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.2%	6636 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.7%	4000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	5.2%	2831 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	2.7%	5488 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	3%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	15.1%	994 г
Витамин В4, холин	10.82 мг	500 мг	2.2%	3.3%	4621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.7%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.381 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	16800 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	6.9%	2153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.072 мг	15 мг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин Н, биотин	1.98 мкг	50 мкг	4%	6%	2525 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	4.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.1434 мг	20 мг	20.7%	30.8%	483 г
Ниацин	2.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.36 мг	2500 мг	6.8%	10.1%	1476 г
Кальций, Ca	21.5 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4651 г
Магний, Mg	34.64 мг	400 мг	8.7%	13%	1155 г
Натрий, Na	333.73 мг	1300 мг	25.7%	38.3%	390 г
Сера, S	52.02 мг	1000 мг	5.2%	7.7%	1922 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	13.3%	1119 г
Хлор, Cl	75.9 мг	2300 мг	3.3%	4.9%	3030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.9 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	5.4%	2791 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	4.5%	3386 г
Кобальт, Co	4.344 мкг	10 мкг	43.4%	64.7%	230 г
Марганец, Mn	0.0547 мг	2 мг	2.7%	4%	3656 г
Медь, Cu	55.94 мкг	1000 мкг	5.6%	8.3%	1788 г
Молибден, Mo	5.492 мкг	70 мкг	7.8%	11.6%	1275 г
Никель, Ni	0.246 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	0.061 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	90164 г
Фтор, F	55.82 мкг	4000 мкг	1.4%	2.1%	7166 г
Хром, Cr	11.15 мкг	50 мкг	22.3%	33.2%	448 г
Цинк, Zn	0.6779 мг	12 мг	5.6%	8.3%	1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.911 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.604 г	~
Изолейцин	0.621 г	~
Лейцин	1.042 г	~
Лизин	1.254 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.528 г	~
Треонин	0.576 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.603 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.707 г	~
Аспарагиновая кислота	1.049 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.549 г	~
Пролин	0.515 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.47 г	~
Цистеин	0.246 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.291 г	min 16.8 г	1.7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Ужин пятница составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН ПЯТНИЦА

Ужин пятница богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,7 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Ужин пятница

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин пятница, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин пятница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе