Рецепт Блины Ольга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины Ольга

Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	175 г
Яйцо куриное	65 г
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	200 г
Масло растительное, рапсовое	14 г
Йогурт Natural yogurt fat free	60 г
Фруктоза [Фруктозов]	12.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины Ольга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.9%	962 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	5.3%	889 г
Углеводы	30.5 г	219 г	13.9%	6.6%	718 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4163 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	2.5%	1919 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	27.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	4.4%	1065 г
Витамин В4, холин	37.8 мг	500 мг	7.6%	3.6%	1323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	4.9%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	15.774 мкг	400 мкг	3.9%	1.8%	2536 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	4.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	2.2%	2140 г
гамма Токоферол	0.759 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.605 мкг	50 мкг	5.2%	2.5%	1919 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.8596 мг	20 мг	4.3%	2%	2327 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.06 мг	2500 мг	5.7%	2.7%	1748 г
Кальций, Ca	80 мг	1000 мг	8%	3.8%	1250 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	2.1%	2266 г
Натрий, Na	46.59 мг	1300 мг	3.6%	1.7%	2790 г
Сера, S	22.7 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4405 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	6.7%	702 г
Хлор, Cl	20.12 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11431 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	1.7%	2707 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Кобальт, Co	1.29 мкг	10 мкг	12.9%	6.1%	775 г
Марганец, Mn	0.2809 мг	2 мг	14%	6.6%	712 г
Медь, Cu	79.65 мкг	1000 мкг	8%	3.8%	1255 г
Молибден, Mo	0.774 мкг	70 мкг	1.1%	0.5%	9044 г
Селен, Se	19.095 мкг	55 мкг	34.7%	16.4%	288 г
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46948 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9615 г
Цинк, Zn	0.7046 мг	12 мг	5.9%	2.8%	1703 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	2.092 г	~
Пролин	0.748 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	6.694 мг	~
Стигмастерол	0.083 мг	~
бета Ситостерол	11.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.873 г	min 16.8 г	17.1%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.66 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.714 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.251 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.941 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.298 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.254 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность Блины Ольга составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	30.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ОЛЬГА

Блины Ольга богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,3 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 14 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен Блины Ольга

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины Ольга, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины Ольга, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе