Рецепт Сырные оладьи с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные оладьи с зеленью

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	200 г
Сыр костромской	150 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Петрушка, сырая	50 г
Шпинат, сырой	50 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Йогурт Греческий [Dukat]	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные оладьи с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	9.8%	613 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	10.6%	566 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.9%	3174 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	43.2 г	2273 г	1.9%	1.1%	5262 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.3 мкг	900 мкг	19.4%	11.6%	516 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.999 мг	5 мг	20%	12%	501 г
бета Криптоксантин	1.184 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1234.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	5.5%	1084 г
Витамин В4, холин	44.8 мг	500 мг	9%	5.4%	1116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	3.2%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	36.849 мкг	400 мкг	9.2%	5.5%	1086 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	7.8%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	14.68 мг	90 мг	16.3%	9.8%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.6%	2331 г
Витамин D3, холекальциферол	0.263 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.229 мг	15 мг	8.2%	4.9%	1221 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин К, филлохинон	161.7 мкг	120 мкг	134.8%	80.8%	74 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7097 мг	20 мг	8.5%	5.1%	1170 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	6.789 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.21 мг	2500 мг	6%	3.6%	1675 г
Кальций, Ca	214.93 мг	1000 мг	21.5%	12.9%	465 г
Кремний, Si	0.263 мг	30 мг	0.9%	0.5%	11407 г
Магний, Mg	23.36 мг	400 мг	5.8%	3.5%	1712 г
Натрий, Na	196.84 мг	1300 мг	15.1%	9%	660 г
Сера, S	58.29 мг	1000 мг	5.8%	3.5%	1716 г
Фосфор, P	158.6 мг	800 мг	19.8%	11.9%	504 г
Хлор, Cl	8.95 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.9 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	5.92 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	4%	1494 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	1.026 мкг	10 мкг	10.3%	6.2%	975 г
Марганец, Mn	0.1474 мг	2 мг	7.4%	4.4%	1357 г
Медь, Cu	64.01 мкг	1000 мкг	6.4%	3.8%	1562 г
Молибден, Mo	3.454 мкг	70 мкг	4.9%	2.9%	2027 г
Никель, Ni	0.145 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Селен, Se	4.572 мкг	55 мкг	8.3%	5%	1203 г
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	1.59 мкг	4000 мкг			251572 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7463 г
Цинк, Zn	1.2684 мг	12 мг	10.6%	6.4%	946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.066 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.639 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты	2.91 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.557 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.645 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.921 мг	~
бета Ситостерол	2.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	0.538 г	~
15:0 Пентадекановая	0.078 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.562 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.165 г	min 16.8 г	12.9%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.247 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.19 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.201 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сырные оладьи с зеленью составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	43.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ЗЕЛЕНЬЮ

Сырные оладьи с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 134,8 %, кальцием - 21,5 %, фосфором - 19,8 %

Чем полезен Сырные оладьи с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырные оладьи с зеленью, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные оладьи с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе