Рецепт творожно-вишневій пирог из отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно-вишневій пирог из отрубей

Отруби ржаные	30 г
Пшеничные отруби, сырые	30 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Семена льна	32 г
Какао-порошок	30 г
Кефир, нежирный	161 г
Вода	114 г
Яйцо куриное	126 г
Творог "Крестьянский" 5%	587 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	36 г
Вишня (Жарка)	171 г
Картофельный крахмал	20 г
Масло кокосовое	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-вишневій пирог из отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.5 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1165 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	12.5%	555 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.3%	949 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.3%	2126 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	14.9%	465 г
Вода	168.3 г	2273 г	7.4%	5.1%	1351 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	3.5%	1996 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	25.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	6.2%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	8.5%	814 г
Витамин В4, холин	52.92 мг	500 мг	10.6%	7.3%	945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	5.4%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.1%	1136 г
Витамин В9, фолаты	26.784 мкг	400 мкг	6.7%	4.6%	1493 г
Витамин В12, кобаламин	0.699 мкг	3 мкг	23.3%	16.1%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6081 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	1.4%	4967 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.493 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.9 мкг	50 мкг	11.8%	8.2%	847 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.0513 мг	20 мг	15.3%	10.6%	655 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.87 мг	2500 мг	10.1%	7%	989 г
Кальций, Ca	118.86 мг	1000 мг	11.9%	8.2%	841 г
Кремний, Si	0.167 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17964 г
Магний, Mg	67.3 мг	400 мг	16.8%	11.6%	594 г
Натрий, Na	149.42 мг	1300 мг	11.5%	8%	870 г
Сера, S	23.69 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4221 г
Фосфор, P	217 мг	800 мг	27.1%	18.8%	369 г
Хлор, Cl	30.62 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	6.16 мкг	~
Железо, Fe	1.792 мг	18 мг	10%	6.9%	1004 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3178 г
Кобальт, Co	2.017 мкг	10 мкг	20.2%	14%	496 г
Марганец, Mn	0.6512 мг	2 мг	32.6%	22.6%	307 г
Медь, Cu	107.75 мкг	1000 мкг	10.8%	7.5%	928 г
Молибден, Mo	1.916 мкг	70 мкг	2.7%	1.9%	3653 г
Никель, Ni	2.3 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	6.823 мкг	55 мкг	12.4%	8.6%	806 г
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	18.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21153 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3145 г
Цинк, Zn	0.6498 мг	12 мг	5.4%	3.7%	1847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	46.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.112 мг	~
Стигмастерол	0.272 мг	~
бета Ситостерол	2.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.346 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.355 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.8 г	min 16.8 г	4.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.709 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.963 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.577 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность творожно-вишневій пирог из отрубей составляет 144,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.5 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	168.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ВИШНЕВІЙ ПИРОГ ИЗ ОТРУБЕЙ

творожно-вишневій пирог из отрубей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 11,9 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 32,6 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен творожно-вишневій пирог из отрубей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожно-вишневій пирог из отрубей, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-вишневій пирог из отрубей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе