Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
Укроп | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 17.5% | 463 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.9% | 1034 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
бета Криптоксантин | 3.74 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 209.003 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
Витамин В4, холин | 122.14 мг | 500 мг | 24.4% | 19.8% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 12.3% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 42.313 мкг | 400 мкг | 10.6% | 8.6% | 945 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.101 мкг | 3 мкг | 36.7% | 29.7% | 272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7% | 1157 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.831 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2836 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.223 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.8% | 1184 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.1627 мг | 20 мг | 10.8% | 8.8% | 925 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.81 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.6% | 2298 г |
Кальций, Ca | 95.24 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.7% | 1050 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2045 г |
Натрий, Na | 186.36 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.6% | 698 г |
Сера, S | 111.63 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.1% | 896 г |
Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 18.6% | 435 г |
Хлор, Cl | 229.86 мг | 2300 мг | 10% | 8.1% | 1001 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1921 г |
Кобальт, Co | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5540 г |
Медь, Cu | 67.18 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1489 г |
Молибден, Mo | 4.848 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1444 г |
Селен, Se | 29.384 мкг | 55 мкг | 53.4% | 43.3% | 187 г |
Фтор, F | 18.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21990 г |
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лизин | 0.379 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.408 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.636 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.4 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|