Рецепт КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ

Кабачок 300 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.5% 12667 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.1% 1600 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4% 4867 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.6% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 7.7% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 1% 18750 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.1% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 3.6% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 10.2% 1887 г
Витамин В9, фолаты 13.548 мкг 400 мкг 3.4% 6.5% 2952 г
Витамин C, аскорбиновая 14.52 мг 90 мг 16.1% 30.8% 620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.516 мг 15 мг 10.1% 19.3% 989 г
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12920 г
Витамин РР, НЭ 0.6774 мг 20 мг 3.4% 6.5% 2952 г
Ниацин 0.581 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.32 мг 2500 мг 9.2% 17.6% 1085 г
Кальций, Ca 14.52 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6887 г
Магний, Mg 8.71 мг 400 мг 2.2% 4.2% 4592 г
Натрий, Na 1.94 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 67010 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 2.9% 6838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.387 мг 18 мг 2.2% 4.2% 4651 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.452 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.768 г min 16.8 г 4.6% 8.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.765 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.929 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 33%
18:2 Линолевая (ud) 1.929 г ~

Энергетическая ценность КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ

КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %

Чем полезен КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧОК ИЗ ДУХОВКИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги