Рецепт котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты

Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	1000 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0 г
Чеснок (Припускание)	5 г
Подсолнечное масло	100 г
Кабачок (Варка без слива)	0 г
Хлеб Фитнес	0 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Хмели-Сунели [Kamis]	2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	45 г
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	0 г
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.1 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	5.4%	628 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	13.2%	259 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	1.9%	1795 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	0.8%	4338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.589 мг	1.5 мг	39.3%	13.5%	255 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	1.8%	1837 г
Витамин В4, холин	50.13 мг	500 мг	10%	3.4%	997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	3.7%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.363 мг	2 мг	18.2%	6.2%	551 г
Витамин В9, фолаты	9.829 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	4070 г
Витамин В12, кобаламин	0.742 мкг	3 мкг	24.7%	8.5%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.753 мг	15 мг	25%	8.6%	400 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.548 мкг	50 мкг	7.1%	2.4%	1409 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.1425 мг	20 мг	10.7%	3.7%	933 г
Ниацин	1.911 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.95 мг	2500 мг	7.4%	2.5%	1344 г
Кальций, Ca	16.63 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	6013 г
Кремний, Si	1.175 мг	30 мг	3.9%	1.3%	2553 г
Магний, Mg	23.67 мг	400 мг	5.9%	2%	1690 г
Натрий, Na	238.55 мг	1300 мг	18.4%	6.3%	545 г
Сера, S	170.89 мг	1000 мг	17.1%	5.9%	585 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	5.6%	611 г
Хлор, Cl	372.06 мг	2300 мг	16.2%	5.5%	618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	14.49 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	2.4%	1420 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	0.9%	3778 г
Кобальт, Co	6.583 мкг	10 мкг	65.8%	22.5%	152 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.2266 мг	2 мг	11.3%	3.9%	883 г
Медь, Cu	108.07 мкг	1000 мкг	10.8%	3.7%	925 г
Молибден, Mo	11.234 мкг	70 мкг	16%	5.5%	623 г
Никель, Ni	7.944 мкг	~
Олово, Sn	18.27 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	1.333 мкг	55 мкг	2.4%	0.8%	4126 г
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	56.3 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7105 г
Хром, Cr	9 мкг	50 мкг	18%	6.2%	556 г
Цинк, Zn	1.6978 мг	12 мг	14.1%	4.8%	707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.418 г	от 4.7 до 16.8 г	94%	32.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.616 мг	~
бета Ситостерол	14.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.904 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.9 г	min 16.8 г	11.3%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.891 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.777 г	от 11.2 до 20.6 г	42.7%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность котлеты составляет 292,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.1 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ

котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,3 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином E - 25 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 65,8 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 16 %, хромом - 18 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен котлеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе