Рецепт творожное суфле с яблоком и малиной.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожное суфле с яблоком и малиной.

творог мягкий Ласковое лето	201.9 г
Яйцо куриное (Запекание)	37.5 г
Яблоки (Припускание)	70.8 г
Малина красная, замороженная, подслащенная	23.7 г
Корица	0.6 г
Семена льна	6 г

Способ приготовления

Суфле творожное с добавлением яблок и малины, творог можно брать и обезжиренный, также можно готовить только с яблоками. очень приятный и легкий перекус. для суфле нам нужно: *творог обезжиренный мягкий-200г. *яйцо-1 шт. *яблоко 0,5 штуки (большого) или 1 шт маленького. *корица. *семена льна (смолоть) можно не добавлять.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожное суфле с яблоком и малиной.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	383.8 ккал	1684 ккал	22.8%	5.9%	439 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	3.1%	835 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	3.6%	718 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	0.8%	3085 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.2%	1176 г
Вода	9 г	2273 г	0.4%	0.1%	25256 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	1.1%	2261 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	2.698 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
бета Криптоксантин	0.304 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.1%	2338 г
Витамин В4, холин	39.74 мг	500 мг	7.9%	2.1%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	1.3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	6.062 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6598 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	0.7%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	0.7%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	0.8%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	0.4%	6726 г
гамма Токоферол	0.494 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.054 мкг	50 мкг	6.1%	1.6%	1637 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.7375 мг	20 мг	3.7%	1%	2712 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.21 мг	2500 мг	5%	1.3%	1981 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4507 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	1%	2705 г
Натрий, Na	27.31 мг	1300 мг	2.1%	0.5%	4760 г
Сера, S	27.27 мг	1000 мг	2.7%	0.7%	3667 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	1.6%	1663 г
Хлор, Cl	23.5 мг	2300 мг	1%	0.3%	9787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	1.7%	1524 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	0.6%	4286 г
Кобальт, Co	1.748 мкг	10 мкг	17.5%	4.6%	572 г
Марганец, Mn	0.1781 мг	2 мг	8.9%	2.3%	1123 г
Медь, Cu	82.01 мкг	1000 мкг	8.2%	2.1%	1219 г
Молибден, Mo	2.548 мкг	70 мкг	3.6%	0.9%	2747 г
Никель, Ni	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	5.378 мкг	55 мкг	9.8%	2.6%	1023 г
Фтор, F	10.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38797 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	0.9%	2941 г
Цинк, Zn	0.3281 мг	12 мг	2.7%	0.7%	3657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Кампестерол	1.059 мг	~
Стигмастерол	0.259 мг	~
бета Ситостерол	2.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.91 г	min 16.8 г	5.4%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.777 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.548 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность творожное суфле с яблоком и малиной. составляет 383,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	383.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ЯБЛОКОМ И МАЛИНОЙ.

творожное суфле с яблоком и малиной. богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,5 %

Чем полезен творожное суфле с яблоком и малиной.

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожное суфле с яблоком и малиной., калорийность 383,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожное суфле с яблоком и малиной., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе