Рецепт каша 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 7 злаков

хлопья 7 злаков	35 г
Вода, из под крана, муниципальная	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.4%	3800 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.8%	9333 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	8.9%	1904 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	28.5%	588 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	6%	2796 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.2%	3191 г
Макроэлементы
Калий, K	71.01 мг	2500 мг	2.8%	4.7%	3521 г
Кальций, Ca	3.59 мг	1000 мг	0.4%	0.7%	27855 г
Магний, Mg	1.2 мг	400 мг	0.3%	0.5%	33333 г
Натрий, Na	3.59 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	36212 г
Фосфор, P	50.5 мг	800 мг	6.3%	10.6%	1584 г
Микроэлементы
Медь, Cu	10.77 мкг	1000 мкг	1.1%	1.8%	9285 г
Фтор, F	97.06 мкг	4000 мкг	2.4%	4%	4121 г

Энергетическая ценность каша 7 злаков составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша 7 злаков, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 7 злаков, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе