Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 500 г |
| Сахар-песок | 170 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9% | 710 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 71.71 мг | 500 мг | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.627 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3% | 2147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 14% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 7.064 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9% | 708 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3659 мг | 20 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.3 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Кальций, Ca | 105.47 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 948 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Натрий, Na | 89.23 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.4% | 1457 г |
| Сера, S | 113.96 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.3% | 878 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 11.4% | 561 г |
| Хлор, Cl | 102.37 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 4.332 мкг | 10 мкг | 43.3% | 27.6% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Медь, Cu | 41.82 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2391 г |
| Молибден, Mo | 5.985 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.5% | 1170 г |
| Селен, Se | 15.945 мкг | 55 мкг | 29% | 18.5% | 345 г |
| Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14378 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4788 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2506 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 22 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 29 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные бедрышки /тушение/
- Торт Киевский
- батончик1
- минтай
- Тефтели
- минтай жареный
- минтай под маринадом
- Салат из белокачанной капусты
- ягоды Годжи
- Щи свежие
- масло олеина
- рис нешлифованый вареный
- пшенная каша с творогом
- фасоль вар.
- Хлеб пшенично-гречнево-ржаной
- Соус Имбирь - Лимонное Сорго
- Вок Соба с Имбирно-Лимоннным соусом
- каша геркулесовая
- Творог с бананом
- суп гаспачо
- салат из пекинской капусты с перцем и помидором
- сырок плавленый
- Плов с курицей в мультиварке
- Овсянка, сер
- вода за весь день
- молоко с гречкой
- соус тар тар сметана 15%
- оладьи на сыворотке
- Компливит
- Сладкое Полено
- Каша овсянная
- Творог VALIO
- Творог "Лосево" 5%
- Сардельки "Пикантные" МАЛИКА
- печенье Мрия
- Йогурт с двойным шоколадом
- feldsalat
- салат из курицы и овощей
- зеленый горошек зам
- Тертая морковь с яблоками
- брокколи и цветная капуста зам
- фасоль стручковая зам
- суп рассольник
- Овощной салат
- Запеканка творожная President
- Салат морковный с орехами
- напиток шиповник с калиной
- салат с корейской морковью
- Лечо в банке
- Творог "Брест-Литовск" 3%
- овощи тущеные с молоком
- Новый рецепт
- белковый батончик
- Горький шоколад Априори
- запеканка с манкой, без муки
- пляцок с яблоками
- Хлебцы 3 злака
- торт киевский
- голень куриная
- бедро куриное
- телятина томленная
- грудка куриная
- пряник тульский
- творог Добряна 0%
- смесь овощей мексиканка 400г
- Элевит
- свинина запеченая
- банош
- банош диетический
- кофе
- запеканка о
- бутерброд с сыром с соусом кальве
- сосус кальве
- Сельдь рубленая с орехами
- овощная смесь испанская 400
- овощная смесь итальянская 150
- семки тыквенные
- Борщ с куриной грудкой
- гречневая каша с грибами и колбасой
- Грудка в сметанном соусе
- Яготинська закваска
- Шоколад горький 72% "Победа"
- Салат Росса Верона
- Кефир термост.Волошк поле
- Творог словяночка неж.
- сыр emmentaler gerieben
- ХАЧАПУРИ по-осетински
- кефир
- ХАЧАПУРИ С МЯСОМ
- свинной фарш
- Овощная смесь от 13.02.14
- Конфеты кокосовые с фундуком
- блины на кефире
- цикорий
- Тесто слоеное дрожжевое
- Витаминки из сухофруктов
- Пирог с бананами
- миндаль в шоколаде
- Блинчики с персиком "С пылу с жару"
- Блинчик с печенью "С пылу с жару"
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
