Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вафлті | 170 г |
Puding | 74 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 700 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 98 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 42 г |
Сахар песок | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.3% | 549 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.5% | 817 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.8% | 1208 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 18.14 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11201 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.6% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 2.423 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2064 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6686 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 2991 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.62 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2056 г |
Кальций, Ca | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3810 г |
Натрий, Na | 42.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3092 г |
Сера, S | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4131 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
Хлор, Cl | 88.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2229 г |
Кобальт, Co | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3% | 1522 г |
Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Медь, Cu | 9.86 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 10142 г |
Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1960 г |
Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.557 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.3% | 3532 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25332 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.3406 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафлі з пудінгом составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|