Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 100 г |
айсберг | 100 г |
Сыр, рикотта, из цельного молока | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Авокадо | 10 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.9% | 2923 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 15.5% | 737 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.6 мкг | 900 мкг | 31.2% | 35.5% | 321 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.46 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.643 мг | 5 мг | 32.9% | 37.4% | 304 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.848 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 2.5% | 4600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 36.374 мкг | 400 мкг | 9.1% | 10.3% | 1100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.1% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.3 мг | 90 мг | 28.1% | 31.9% | 356 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.733 мг | 15 мг | 11.6% | 13.2% | 866 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 162.4 мкг | 120 мкг | 135.3% | 153.8% | 74 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6785 мг | 20 мг | 3.4% | 3.9% | 2948 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.32 мг | 2500 мг | 15% | 17% | 668 г |
Кальций, Ca | 56.44 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.4% | 1772 г |
Магний, Mg | 35.89 мг | 400 мг | 9% | 10.2% | 1115 г |
Натрий, Na | 21.61 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 6016 г |
Сера, S | 4.35 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22989 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 8% | 1421 г |
Хлор, Cl | 20.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11138 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.581 мг | 18 мг | 25.5% | 29% | 393 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 24.7% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 20.1% | 565 г |
Медь, Cu | 55.04 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.3% | 1817 г |
Молибден, Mo | 2.535 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2761 г |
Никель, Ni | 4.708 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.712 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.5% | 3213 г |
Фтор, F | 7.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53476 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 13.029 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.229 г | min 16.8 г | 25.2% | 28.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность салат зеленый составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|