Рецепт салат греческий Света. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат греческий Света

Капуста пекинская	300 г
Томаты красные, спелые, сырые	100 г
Огурец, парниковый	200 г
Перец красный сладкий	100 г
Брынза коровья	200 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий Света".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.3%	1652 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	13.7%	747 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.7%	2769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	9.6%	1060 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	10.86 мкг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	7%	1462 г
Ликопин	276.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.3%	3158 г
Витамин В4, холин	4.46 мг	500 мг	0.9%	0.9%	11211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	7.5%	1370 г
Витамин В9, фолаты	29.785 мкг	400 мкг	7.4%	7.6%	1343 г
Витамин C, аскорбиновая	38.78 мг	90 мг	43.1%	44.2%	232 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.674 мг	15 мг	11.2%	11.5%	896 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.194 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25773 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	15.6%	659 г
Витамин РР, НЭ	1.5277 мг	20 мг	7.6%	7.8%	1309 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.37 мг	2500 мг	7.3%	7.5%	1371 г
Кальций, Ca	165.91 мг	1000 мг	16.6%	17%	603 г
Магний, Mg	14.3 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2797 г
Натрий, Na	263.23 мг	1300 мг	20.2%	20.7%	494 г
Сера, S	47.53 мг	1000 мг	4.8%	4.9%	2104 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	12.9%	794 г
Хлор, Cl	2.04 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	112745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.4 мкг	~
Железо, Fe	0.441 мг	18 мг	2.5%	2.6%	4082 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	46875 г
Кобальт, Co	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	3.3%	3096 г
Марганец, Mn	0.0908 мг	2 мг	4.5%	4.6%	2203 г
Медь, Cu	28.71 мкг	1000 мкг	2.9%	3%	3483 г
Селен, Se	0.258 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21318 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Цинк, Zn	0.1398 мг	12 мг	1.2%	1.2%	8584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.728 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	2.075 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.753 мг	~
бета Ситостерол	6.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.938 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.938 г	~

Энергетическая ценность салат греческий Света составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ СВЕТА

салат греческий Света богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,1 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 15,2 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен салат греческий Света

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат греческий Света, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий Света, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе