Tresp
18.07.2014 15:58
Дневник питания и тренировок за 17.07.2014
Ура! 3 дня тщательного изучения форума, чтоб набрать 100 баллов и
получить возможность опубликовать свой рацион. Зачем? Не знаю, но
без этого было ощущение неполноценности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
100
|
299 | 22.2 | 22.1 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
230
|
103.5 | 6.9 | 3.5 | 11 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 595 | 617.1 | 36.1 | 27.2 | 57.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Мороженое сливочное |
70
|
128.1 | 2.6 | 7 | 13.6 |
| Итого | 320 | 238.6 | 4.8 | 7.3 | 36.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
800
|
120 | 9.1 | 2.9 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
150
|
420 | 41.3 | 25.7 | 4.7 |
| Солнечные ванны, 1 мин. |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 540 | 50.4 | 28.5 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Клетчатка из молотых семян расторопши |
10
|
26.7 | 2.2 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 260 | 126.7 | 9.7 | 4 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 150 | 165 | 33 | 0.9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 200 | 54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого за день | 2596 | 1743.5 | 134.4 | 68.3 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241.7 ккал
Время: 120 мин
1
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Лучшие рационы
