Дневник питания и тренировок за 30.05.2014

Перебор с белками. Слышала, что за один приём съедать больше 35 г белка не целесообразно. Но творог днём так хорошо пошел... Соскучилась я по творогу, и по кефиру, хотя в справочнике МЗР они занимают довольно низкий рейтинг полезности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Молоко кипяченое	300	181.5	9	9.9	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	302.2	13.9	11.2	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-ореховое хрустящее печенье	100	184.7	10.5	6.2	21.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	184.7	10.5	6.2	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с пшеничными отрубями	75	153	4.7	1.5	31.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Солнечные ванны, 1 мин.	20	0	0	0	0
Итого	740	227	6.1	8.1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое пломбир клубничный	60	123.6	1.9	7.2	12.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	240	264	52.8	1.4	7.9
Итого	900	387.6	54.7	8.6	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов	50	75.4	2.1	3.7	9.2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	600	152.9	9.6	3.8	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
Итого	300	96	2	0.9	17
Итого за день	3780	1349.9	96.9	38.8	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tresp 30.05.2014 17:06

Hissa S., очень на это надеюсь.

Алена Верхоломова 30.05.2014 17:11

Я занимаюсь спортом каждый день минимум 1,5 часа иногда даже 2, поэтому не удивительно, что мне постоянно хочется белка, в моем рационе белки всегда зеленые и иногда с перебором, жиры никогда не добираю, углеводы тоже, но не чувствую по себе, что мне от этого плохо, а я с МЗР уже почти пол года, так что не переживайте, перебор по белкам в любом случае лучше , чем по жирам или углеводам

Tresp 30.05.2014 17:17

Алена Верхоломова, спасибо, вы прояснили немного ситуацию! У меня раньше всегда был перебор белков и недобор жиров и углеводов, активно занималась спортом. А потом стала постепенно добавлять углей в рацион - и вес пополз вверх. Когда стала вести дневник в МЗР - обнаружила перебор белков и углей и сильный недобор жиров. Решила, что всё дело в этом, и впредь старалась есть больше жиров и почти исключила молочку из питания. А без неё - тоскливо! Буду спокойнее к этому относиться.
Успехов вам в спортивной сфере и крепкого здоровья!

Tresp 30.05.2014 17:43

Hissa S., благодарю! Мне ещё учиться и учиться. Да, инфы много, но я всё не могу привыкнуть питаться так, как советует МЗР. Мне привычней больше белков, менее разнообразная пища, и значительно меньше жиров. Если набираю больше жиров - начинаются проблемы. То углеводов слишком много, то чувство сильного пресыщения, с трудом запихиваю в себя такие полезные (по МЗР) семечки подсолнуха, либо масло кладу в блюда, которые никогда с маслом не ела... У меня такое чувство, что я чего-то не понимаю, и просто пока не научилась составлять гармоничный рацион.
Хотя от жиров стала лучше себя чувствовать, кожа заметно здоровее, пропали воспаления, сухость, и заживает быстрее.