Мария
27.11.2024 09:33
Дневник питания за 26.11.2024
Всем доброго зимнего утра! Прохладно, однако, ночью было -8
градусов. "Я сегодня не такой, как вчера..."))) День по
жору вчера был отличный, считаю, что я маленькая
молодец) Посмотрим, что готовит нам день сегодняшний. Всем
отличного плодотворного ленивого или не ленивого (по желанию)
дня!:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи |
162
|
123.6 | 10 | 7.3 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
600
|
12 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Лаваш [Коломенское] |
26
|
91 | 2.6 | 0.8 | 18.2 |
| Салат Свежий [Лидер Фреш] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1303 | 365 | 23 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
300
|
6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне B6, 1 ампула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 357 | 11 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики |
100
|
125.4 | 16.3 | 4.1 | 4.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
110
|
29.7 | 1.8 | 0.1 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Салат Свежий [Лидер Фреш] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 900 | 367 | 23 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
300
|
6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Овсяное печенье |
35
|
109 | 4.1 | 5.6 | 10.6 |
| Итого | 775 | 292 | 9 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Джем Малиновый [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Итого | 570 | 232 | 25 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 4822 | 1703 | 97 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
