Дневник питания за 25.12.2024

Здравствуйте. У меня бывает такое. Сейчас на поддержании. Смотрю график на месяц, пол месяца выходит большая калорийность, пол месяца меньше нормы. Причём не мучаю себя, хочется ем, не хочется не ем. Составляю обычно сбалансированный план на 1500 кк заранее, мне главное белок и клетчатку к зелёным значениям привести, жиры добираю всякими пастами ореховыми, углеводы фруктами или хлебом. Заметила эту закономерность и разрешаю себе есть на 2500-3000, когда хочется. Обычно на следующий день аппетит хуже. Обычно больше трёх дней подряд мне сложно под 3000 есть. Вес нормальный, психика тоже приходит в норму постепенно.

Бывает, и не редко, особенно когда дома сижу и день нервный. Главное потом не уйти в загул с криками "сгорел сарай, гори и хата".😆

Вы описываете симптомы истощения печеночного гликогена. Покушайте природной фруктозы в соло до отсечки чувства сытости (мозг отрегулирует количество), одним приемом пищи. Яблоки, груши, финики (не вымоченные в сиропе), курагу. Вообще любые фрукты/сухофрукты.
После снова переходите на белковый рацион и все снова станет как было, сытость вернется, мерзлость пройдет.
Делайте рефиды природной фруктозой каждый раз при наступлении подобных симптомов.

Sondee, спасибо за рекомендацию. Попробую.

Sondee написал:
Вы описываете симптомы истощения печеночного гликогена.

почему именно печёночного? Гликоген есть во всех клетках тела. Более того, даже на кето его 30-40% от нормы остаётся.

Человек пока просто не привык к новому питанию... 

Юджин (кето+ИГ), потому что описание подходит под печеночный.
Если бы автор указала, что чувствует отсутствие сил при выполнении привычной мышечной работы, но при этом не испытывает чувства голода, я бы написала, что истощен мышечный гликоген.

Привык или не привык - неизвестно, пока нет опыта. Если грамотным рефидом симптомы снимутся, зачем привыкать к отсутствию насыщения и мерзлости.

Sondee написал:
я бы написала, что истощен мышечный гликоген.

я понимаю, что у Вас явно нет мед. образования и Вы рассуждаете как обыватель. Без разницы, где хранится гликоген. АТФ получается из глюкозы, которая синтезируется из гликогена, когда не хватает глюкозы и транспортируется в любой орган откуда угодно и куда угодно буквально в считанные мгновенья. А потом использованный гликоген сразу же начинает восстанавливаться, если есть из чего. Только во время продолжительного голода это трудно выполнимо. 

Юджин (кето+ИГ), есть разница где хранится гликоген. Гликоген мышц только для мышц и на гомеостаз глюкозы он никак не влияет. Переписывать учебник физиологии нет желания, гугл вам поможет заполнить пробелы по вопросам мышечного и печеночного гликогена и его функциях.
Медицинское образование есть.

Sondee написал:
Медицинское образование есть.

какое и где? Нутрициолог? 

Судя по написанному, Вам стоит освежить знания. Никакой гликоген ни для каких мышц не используется, если что. Используется глюкоза, которая синтезируется из гликогена. Он только как депо... 

Юджин (кето+ИГ), вы упражняетесь в словоблудии?
Гликоген в мышце - для преобразования в глюкозу и покрытия энергетических нужд в конкретной мышце. Локально. Из мышечного гликогена гомеостаз глюкозы крови не поддерживается.
Если у вас другие данные - предоставьте ссылки.

Sondee написал:
Гликоген в мышце - для преобразования в глюкозу и покрытия энергетических нужд в конкретной мышце.

Вы, видимо, не знаете, что глюкоза транспортируется через кровь во все ткани? Фактически мгновенно. Именно поэтому есть постоянный её уровень в крови, который так же мгновенно восполняется из всех клеток, где есть гликоген. И, повторюсь, если сразу не заметили, - только во время многодневного голода весь гликоген где-то может быть использован. На обычном питании он никогда не кончается даже, если незначительный дефицит калорий, т.к. он не из калорий синтезируется. 

Sondee написал:
Если у вас другие данные - предоставьте ссылки.

зайдите на любой портал мед. вузов, ознакомитесь с программой, пройдите, наконец, нормальное обучение и не будет необходимости кого-то просить это сделать за Вас...

И, что бы, как Вы гениально написали, закончить словоблудие, закончим. Удачи. 

Юджин (кето+ИГ), предоставьте ссылку на «любой портал мед. вузов», где будет написано, что мышечный гликоген участвует в поддержании гомеостаза глюкозы крови.
Вы хотя бы Википедию бы открыли, и не позорились. Врач на кето+ИГ.

Sondee написал:
предоставьте ссылку

идея гениальная в своей простоте, но я даже за деньги не занимаюсь обучением. Тем более агрессивных запутавшихся.

Вы бы остановились уже, а то уже до неприкрытых оскорблений дошли. Гениальность из Вас так и прёт.
Обычно после третьей попытки хамства и оскорблений отправляю в помойку для общения в узком кругу...

Аривидерчи. 

Кто-нибудь может третьим мнением указать на конкретное «неприкрытое оскорбление», на худой конец - хотя бы одно оскорбительное слово, в моих сообщениях?)
Честно, хочу знать где я оскорбила и как)