Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

Второй день я веду дневник питания. Хочу поделиться им с вами. Буду рада обратной связи. Она будет меня мотивировать и вдохновлять на новые вершины! )) Особенно благодарна буду людям, которые подсветят мои ошибки в питании.
Вес изначально был 70 кг.
Планирую скинуть 10 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	226	11	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	220	184	6	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с рисом запечённая в кабачке с сыром	184	219.7	24.7	5.5	17.7
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Итого	359	322	29	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Итого	342	269	8	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	143	51.5	3.6	1.7	5
Курица отварная, по 2-4	123	300.1	27.8	20.9	0
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	466	535	36	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила с Клюквой без Сахара [Белевская Пастила]	55	151.8	2.2	0	35.8
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	355	151	2	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	255	92	5	5	5
Итого за день	3117	1785	100	71	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на улице холодно. Сильный ветер. Норму шагов запланировала 10000 и выполнила

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10722	10722
Расход калорий	549	549

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Количество шагов: 10722

Светланка 07.11.2024 18:12

Приветствую! Желаю успехов! Вопрос в том к чему вы стремитесь? Что хотите достичь. Если сбалансированного питания и пользы, то есть цветные полосочки, как прекрасный ориентир

Светик_015 07.11.2024 18:47

Удачи!

Ира 07.11.2024 19:18

Светланка, сбалансированного питания, здоровья. Хочу избавиться от лишнего веса. Уменьшить нагрузку на суставы.

ГАЛИНА Ш 07.11.2024 20:20

Ира, Молодец,рецепт составила,продукты из основной базы.Замечательно.Совет по фтору.Он набирается чаем и водопроводной водой.Ваш гуртис ничего не дал,я бы выбрала чай заваренный,а воду брала бы городскую,ее фторируют

Ира 08.11.2024 06:56

ГАЛИНА Ш, вижу что по витаминам и минералам есть просадка. Буду смотреть какими продуктами можно пополнить дневную норму. Спасибо за подсказку по фтору.

Мария 08.11.2024 07:25

Витамин К и бета-каротин можно получить из различной зелени (да и другие витамины тоже с помощью нее можно подтянуть), попробуйте включить ее в рацион, и чем разнообразней, тем лучше).
Также орехи содержат некоторые микронутриенты, но с дозировкой нужно быть острожней: в сутки можно потреблять в сумме 30-40 г орехов и семян.
Не знаю увидели ли вы уже эту функцию, но если нет, то вы можете нажать на полосочку какого-либо микронутриента, далее нажать «Супер еда», и там высветится список продуктов, в котором содержится этот микронутриент. Еще можно посмотреть чужие рационы и проанализировать чем люди добирают витамины/минералы)
Я тоже тут новенькая, очень интересно разбираться в продуктах и пытаться закрыть все полосочки 😅 Удачи нам)

Артур Соколов 08.11.2024 07:27

Всем приветики

Ира 08.11.2024 07:37

Мария, да вижу что проседаю по некоторым витаминам и минералам сильно. Спасибо за совет! Попробую обогатить свой рацион зеленью, орехами.
Оказывается это не так просто как казалось на первый взгляд.

Мария 08.11.2024 07:40

Ира, да, по началу это тяжеловато) Но со временем станет гораздо проще, когда вы уже составите примерный список продуктов на ваш вкус, которые помогут вам добирать все необходимое. Просто нужно чуть-чуть заморочиться сейчас и посидеть посоставлять рационы

Ира 08.11.2024 08:12

Мария, я даже не подозревала об этой функции ! Супер! Какое отличное приложение!
Спасибо !