Ира
06.01.2025 18:36
Всех с Рождественским сочельником.
Пусть у ваших семей замечательных будет год очень-очень хороший!♥️
Сегодня явное переедание и перепитие 🙂 по калориям. Всего два бокала глинтвейна, а так много калорий.
Праздничный семейный ужин !
Можно иногда, как считаете коллеги МЗР?
Пусть у ваших семей замечательных будет год очень-очень хороший!♥️
Сегодня явное переедание и перепитие 🙂 по калориям. Всего два бокала глинтвейна, а так много калорий.
Праздничный семейный ужин !
Можно иногда, как считаете коллеги МЗР?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
12
|
24 | 3.4 | 1.1 | 0.1 |
| Моцарелла 45%жирности |
40
|
92.4 | 6.6 | 6.8 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Оливье [Табрис] |
58
|
116 | 3.5 | 9.9 | 2.9 |
| Итого | 362 | 396 | 23 | 26 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Итого | 150 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
121
|
192.4 | 30.4 | 7.6 | 0.6 |
| Мандарин |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 275 | 321 | 33 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн |
400
|
920 | 0 | 0 | 232 |
| Манты |
60
|
168 | 6 | 9.6 | 14.4 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
30
|
129 | 2 | 3.2 | 22.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Креветка приготовленная |
25
|
24.8 | 6 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
40.7 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Заправка для салата Цезарь |
10
|
54.2 | 0.2 | 5.8 | 0.3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.4 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 1543 | 26 | 32 | 286 |
| Итого за день | 1942 | 2303 | 83 | 71 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ира
02.01.2025 21:46
Всем привет!
Приехала в гости к родителям. Не есть нереально. Переесть запросто. Вот и я сегодня переела.
Сестра испекла бисквитный тортик.
Красивый вкусный. Конечно нужно было попить чай завтра с ним, но не удержались попили вечером.
Приехала в гости к родителям. Не есть нереально. Переесть запросто. Вот и я сегодня переела.
Сестра испекла бисквитный тортик.
Красивый вкусный. Конечно нужно было попить чай завтра с ним, но не удержались попили вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
17
|
36.7 | 3.1 | 1.9 | 1.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 262 | 304 | 26 | 20 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 318 | 10 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Му-Му] |
200
|
460 | 8 | 42 | 15 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Холодец |
50
|
130.5 | 4.5 | 12.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
55
|
254.7 | 1.5 | 14.2 | 30.1 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
70
|
199.5 | 2.7 | 1.8 | 42.9 |
| Итого | 495 | 1274 | 44 | 79 | 96 |
| Итого за день | 1032 | 1897 | 81 | 123 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира
01.01.2025 16:40
Всем привет !
С Новым годом! 🎄
В уходящем году я оставила все печали, неудачи и сомнения, а в новый забрала амбициозные планы, вдохновение и веру в себя!
Моя цель по снижению веса конкретна и достижима )) теперь я в этом уверенна.
Понимаю, что это будет непросто, но я готова)).
Коллеги по МЗР, желаю вам всем, чтобы этот год был для вас счастливым, чтобы все поставленные вами цели были достигнуты!
С Новым годом! 🎄
В уходящем году я оставила все печали, неудачи и сомнения, а в новый забрала амбициозные планы, вдохновение и веру в себя!
Моя цель по снижению веса конкретна и достижима )) теперь я в этом уверенна.
Понимаю, что это будет непросто, но я готова)).
Коллеги по МЗР, желаю вам всем, чтобы этот год был для вас счастливым, чтобы все поставленные вами цели были достигнуты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
8
|
16 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
25
|
54 | 4.5 | 2.7 | 2.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
55
|
52.3 | 4.2 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 246 | 357 | 21 | 19 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
128
|
309.8 | 27.4 | 15.7 | 14.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
70
|
291.9 | 5.3 | 6.9 | 52.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 230 | 611 | 33 | 22 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
220
|
149.6 | 11 | 7 | 7.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Мармелад с Лаймом и Корнем Имбиря [Мармеладная Сказка] |
20
|
74 | 0 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 996 | 471 | 30 | 16 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 53 | 97 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1989 | 1583 | 91 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ира
30.12.2024 17:07
Всем привет.
Предновогодний день прошел в домашних делах. 🌲самочувствие стало лучше.
Подготовила тесто на рождественское печенье с корицей. Люблю его выпекать. Аромат корицы, кардамона и гвоздики наполняет квартиру.
Муж испек синабоны. Удержаться и не есть их невозможно.
Рекомендую для просмотра, чтобы поднять себе новогоднее настроение, отличную комедию Дюплекс. 🙂
Предновогодний день прошел в домашних делах. 🌲самочувствие стало лучше.
Подготовила тесто на рождественское печенье с корицей. Люблю его выпекать. Аромат корицы, кардамона и гвоздики наполняет квартиру.
Муж испек синабоны. Удержаться и не есть их невозможно.
Рекомендую для просмотра, чтобы поднять себе новогоднее настроение, отличную комедию Дюплекс. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Холодец |
58
|
114.3 | 6.4 | 9.9 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
33
|
117.8 | 0.8 | 5.4 | 16.4 |
| Итого | 359 | 474 | 20 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
126
|
200.3 | 36.6 | 4.8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи (Запекание) |
150
|
45.6 | 3.9 | 0.5 | 5.2 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
70
|
249.9 | 1.7 | 11.6 | 34.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 549 | 45 | 19 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Холодец |
93
|
183.2 | 10.2 | 15.8 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
48
|
87.8 | 8.9 | 1.7 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 407 | 367 | 21 | 21 | 20 |
| Итого за день | 1647 | 1391 | 87 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира
29.12.2024 18:10
Привет всем!
Плохо когда болеешь. Лежишь как тюлень. Энергозатрат нет. Да и не можешь ничего делать.
Новогоднее меню было сегодня составлено и утверждено )).
🌲🌲🌲
Кто то ранее писал про холодец, спрашивал как рассчитать его калорийность. Получилось у кого нибудь высчитать хоть примерно калорийность домашнего холодца?
Плохо когда болеешь. Лежишь как тюлень. Энергозатрат нет. Да и не можешь ничего делать.
Новогоднее меню было сегодня составлено и утверждено )).
🌲🌲🌲
Кто то ранее писал про холодец, спрашивал как рассчитать его калорийность. Получилось у кого нибудь высчитать хоть примерно калорийность домашнего холодца?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Холодец |
47
|
92.6 | 5.2 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 435 | 521 | 38 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 253 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
107
|
144.3 | 19.7 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 366 | 435 | 30 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
140
|
499.8 | 3.4 | 23.1 | 69.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 257 | 629 | 13 | 30 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
47
|
92.6 | 5.2 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 215 | 128 | 6 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1826 | 1805 | 89 | 80 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ира
28.12.2024 18:40
Всем привет.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
7
|
18.1 | 1 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 147 | 8 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Горбуша (Запекание) |
65
|
82.6 | 12.3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 105 | 120 | 14 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
22
|
24.9 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
65
|
48.8 | 1.4 | 0.5 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Винегрет |
100
|
135 | 3 | 8 | 12 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Холодец |
100
|
90 | 11 | 4.5 | 1 |
| Блины с Сыром и Ветчиной |
50
|
119.6 | 6 | 5.5 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
57
|
286.1 | 2.2 | 13.2 | 39.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
107
|
144.3 | 19.7 | 7.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
30
|
38.1 | 1.7 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 1250 | 1012 | 55 | 46 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2201 | 1394 | 80 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
27.12.2024 15:47
Привет всем!
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂
Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂
Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 167 | 9 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Итого | 77 | 193 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Домашний с Говядиной [У Палыча] |
250
|
400 | 32.5 | 20 | 20 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 472 | 595 | 36 | 23 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
130
|
126.1 | 13.9 | 5 | 5.7 |
| Печенье сливочное |
18
|
61.2 | 3.4 | 3.4 | 3.1 |
| Итого | 358 | 301 | 20 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
102
|
186.7 | 27.2 | 8.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 513 | 344 | 29 | 13 | 24 |
| Итого за день | 1665 | 1602 | 103 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ира
26.12.2024 21:14
Всем привет. Зажировка продолжается...
3 день не могу остановиться((. Больше 1700 калл в день.
Хочется есть вечером. Сегодня уже сделала большую тарелку с салатом, чтобы успокоить свой мозг)).
3 день не могу остановиться((. Больше 1700 калл в день.
Хочется есть вечером. Сегодня уже сделала большую тарелку с салатом, чтобы успокоить свой мозг)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
11
|
28.4 | 1.6 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 299 | 241 | 14 | 16 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 179 | 8 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
134
|
230.6 | 22.2 | 15.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 380 | 360 | 25 | 18 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
25
|
92.3 | 0.4 | 2.2 | 18.6 |
| Итого | 343 | 182 | 2 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кальмар |
26
|
26 | 4.7 | 0.6 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Борщ Домашний с Говядиной [У Палыча] |
250
|
400 | 32.5 | 20 | 20 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
26
|
66 | 6.7 | 4.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 587 | 836 | 50 | 40 | 65 |
| Итого за день | 2088 | 1799 | 100 | 94 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
25.12.2024 16:47
Всем привет.
Начался какой то период зажировки.
На обед съела творог с сыром и огурцом. Ранее ела такую порцию и была сыта. Сегодня нет. Мерзла и ощущала, что хочу есть. Пришлось добавить курицу с овощами.
На ужин не могла остановится пока не съела скумбрию с рисом. И хочется сладкого.
Занесла всю еду и поняла, что снова перебор.
Бывает такое у вас?
Начался какой то период зажировки.
На обед съела творог с сыром и огурцом. Ранее ела такую порцию и была сыта. Сегодня нет. Мерзла и ощущала, что хочу есть. Пришлось добавить курицу с овощами.
На ужин не могла остановится пока не съела скумбрию с рисом. И хочется сладкого.
Занесла всю еду и поняла, что снова перебор.
Бывает такое у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
25
|
72.5 | 2.6 | 6.4 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
17
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 331 | 193 | 11 | 13 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 120 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Печенье сливочное |
14
|
47.6 | 2.7 | 2.7 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 908 | 679 | 57 | 30 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
72
|
103.7 | 1.7 | 2.5 | 18.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
247
|
425.1 | 40.9 | 29 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 452 | 744 | 45 | 40 | 49 |
| Итого за день | 2061 | 1739 | 117 | 86 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Ира
24.12.2024 21:41
Всем привет.
Сегодня профицит. Не могла остановится и закрыть рот на замок.
Сало!
Мандарины!
Смородина!
Капец. Что такое то?
Сама себя ругаю. Но уже ничего не изменить.
Сегодня профицит. Не могла остановится и закрыть рот на замок.
Сало!
Мандарины!
Смородина!
Капец. Что такое то?
Сама себя ругаю. Но уже ничего не изменить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
82
|
143.2 | 12 | 10.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 432 | 168 | 12 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
32
|
106.9 | 6.6 | 8.9 | 0.1 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 131 | 185 | 9 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
118
|
258.4 | 11.7 | 16.4 | 15.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 171 | 265 | 12 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Итого | 600 | 241 | 4 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
216
|
514.1 | 49.4 | 33.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 617 | 814 | 55 | 43 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 70 | 349 | 0 | 37 | 2 |
| Итого за день | 2021 | 2025 | 94 | 123 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
31-01-2025
9-й день `привычки бегать`
Пробежала уже довольно легко 1,6 км с копейками, д...
31-01-2025
Дневник питания и тренировок за 31.01.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Доела пирог с яблоками. ...
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
Новые рецепты
Оладьи на закваске
231.5
7.8
3.5
42.1
3
Сырники
220.9
18.4
5
24.9
5
Пышные сырники в духовке
174
16.2
8.2
8.3
5
Лучшие рационы
