Ира
09.01.2025 17:19
Всем привет.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 288 | 274 | 19 | 18 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты с марципановым корпусом |
12
|
48 | 1.3 | 1.6 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 47 | 76 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
92
|
132.5 | 2.2 | 3.2 | 23.7 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
68
|
140.8 | 12 | 10.3 | 0 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
18
|
39.8 | 3 | 3.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 328 | 314 | 17 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 182 | 1 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
73
|
154 | 21.5 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
86
|
86.9 | 2.6 | 2.9 | 12.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
36
|
17.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 410 | 485 | 27 | 21 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2068 | 1427 | 70 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ира
08.01.2025 17:00
Всем привет!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Майонез домашний |
6
|
37.7 | 0.2 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.5 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
12
|
20.2 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тарт |
70
|
420 | 5.6 | 23.1 | 44.8 |
| Итого | 158 | 587 | 13 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
74
|
35.4 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
23
|
33.8 | 6.9 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Томатный соус, без добавления соли |
24
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Груздь |
85
|
13.6 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
180
|
73.8 | 2.5 | 0.4 | 14.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Тарт |
25
|
150 | 2 | 8.3 | 16 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
7
|
28 | 0.8 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 634 | 497 | 26 | 18 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кедровый Марципан |
10
|
47 | 1.4 | 2.2 | 5.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 807 | 307 | 34 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 289 | 153 | 1 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2348 | 1545 | 74 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
07.01.2025 19:46
В этот светлый праздник желаю добра, любви и счастья!
Пусть ангел-хранитель оберегает вас и ваших близких от всех бед!
Со светлым праздником Рождества Христова!❤️
Старалась сегодня кушать полезную и вкусную пищу. Но кбжу не зеленое ((💚
Пусть ангел-хранитель оберегает вас и ваших близких от всех бед!
Со светлым праздником Рождества Христова!❤️
Старалась сегодня кушать полезную и вкусную пищу. Но кбжу не зеленое ((💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
34
|
57.1 | 4 | 4.5 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Блины, по 2-174 |
45
|
85.1 | 2.3 | 1.4 | 14.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
20
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 398 | 11 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
148
|
248.6 | 35.2 | 10.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Груздь |
25
|
4 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тарт с Сезонными Ягодами |
14
|
43.1 | 0.7 | 2.3 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 506 | 551 | 41 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 19 | 95 | 0 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
137
|
31.5 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 147 | 51 | 3 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 112 | 1 | 1 | 23 |
| Итого за день | 1939 | 1209 | 57 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира
06.01.2025 18:36
Всех с Рождественским сочельником.
Пусть у ваших семей замечательных будет год очень-очень хороший!♥️
Сегодня явное переедание и перепитие 🙂 по калориям. Всего два бокала глинтвейна, а так много калорий.
Праздничный семейный ужин !
Можно иногда, как считаете коллеги МЗР?
Пусть у ваших семей замечательных будет год очень-очень хороший!♥️
Сегодня явное переедание и перепитие 🙂 по калориям. Всего два бокала глинтвейна, а так много калорий.
Праздничный семейный ужин !
Можно иногда, как считаете коллеги МЗР?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
12
|
24 | 3.4 | 1.1 | 0.1 |
| Моцарелла 45%жирности |
40
|
92.4 | 6.6 | 6.8 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Оливье [Табрис] |
58
|
116 | 3.5 | 9.9 | 2.9 |
| Итого | 362 | 396 | 23 | 26 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Итого | 150 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
121
|
192.4 | 30.4 | 7.6 | 0.6 |
| Мандарин |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 275 | 321 | 33 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн |
400
|
920 | 0 | 0 | 232 |
| Манты |
60
|
168 | 6 | 9.6 | 14.4 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
30
|
129 | 2 | 3.2 | 22.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Креветка приготовленная |
25
|
24.8 | 6 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
40.7 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Заправка для салата Цезарь |
10
|
54.2 | 0.2 | 5.8 | 0.3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.4 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 1543 | 26 | 32 | 286 |
| Итого за день | 1942 | 2303 | 83 | 71 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ира
02.01.2025 21:46
Всем привет!
Приехала в гости к родителям. Не есть нереально. Переесть запросто. Вот и я сегодня переела.
Сестра испекла бисквитный тортик.
Красивый вкусный. Конечно нужно было попить чай завтра с ним, но не удержались попили вечером.
Приехала в гости к родителям. Не есть нереально. Переесть запросто. Вот и я сегодня переела.
Сестра испекла бисквитный тортик.
Красивый вкусный. Конечно нужно было попить чай завтра с ним, но не удержались попили вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
17
|
36.7 | 3.1 | 1.9 | 1.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 262 | 304 | 26 | 20 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 318 | 10 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Му-Му] |
200
|
460 | 8 | 42 | 15 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Холодец |
50
|
130.5 | 4.5 | 12.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
55
|
254.7 | 1.5 | 14.2 | 30.1 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
70
|
199.5 | 2.7 | 1.8 | 42.9 |
| Итого | 495 | 1274 | 44 | 79 | 96 |
| Итого за день | 1032 | 1897 | 81 | 123 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира
01.01.2025 16:40
Всем привет !
С Новым годом! 🎄
В уходящем году я оставила все печали, неудачи и сомнения, а в новый забрала амбициозные планы, вдохновение и веру в себя!
Моя цель по снижению веса конкретна и достижима )) теперь я в этом уверенна.
Понимаю, что это будет непросто, но я готова)).
Коллеги по МЗР, желаю вам всем, чтобы этот год был для вас счастливым, чтобы все поставленные вами цели были достигнуты!
С Новым годом! 🎄
В уходящем году я оставила все печали, неудачи и сомнения, а в новый забрала амбициозные планы, вдохновение и веру в себя!
Моя цель по снижению веса конкретна и достижима )) теперь я в этом уверенна.
Понимаю, что это будет непросто, но я готова)).
Коллеги по МЗР, желаю вам всем, чтобы этот год был для вас счастливым, чтобы все поставленные вами цели были достигнуты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
8
|
16 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
25
|
54 | 4.5 | 2.7 | 2.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
55
|
52.3 | 4.2 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 246 | 357 | 21 | 19 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
128
|
309.8 | 27.4 | 15.7 | 14.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
70
|
291.9 | 5.3 | 6.9 | 52.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 230 | 611 | 33 | 22 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
220
|
149.6 | 11 | 7 | 7.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Мармелад с Лаймом и Корнем Имбиря [Мармеладная Сказка] |
20
|
74 | 0 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 996 | 471 | 30 | 16 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 53 | 97 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1989 | 1583 | 91 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ира
30.12.2024 17:07
Всем привет.
Предновогодний день прошел в домашних делах. 🌲самочувствие стало лучше.
Подготовила тесто на рождественское печенье с корицей. Люблю его выпекать. Аромат корицы, кардамона и гвоздики наполняет квартиру.
Муж испек синабоны. Удержаться и не есть их невозможно.
Рекомендую для просмотра, чтобы поднять себе новогоднее настроение, отличную комедию Дюплекс. 🙂
Предновогодний день прошел в домашних делах. 🌲самочувствие стало лучше.
Подготовила тесто на рождественское печенье с корицей. Люблю его выпекать. Аромат корицы, кардамона и гвоздики наполняет квартиру.
Муж испек синабоны. Удержаться и не есть их невозможно.
Рекомендую для просмотра, чтобы поднять себе новогоднее настроение, отличную комедию Дюплекс. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Холодец |
58
|
114.3 | 6.4 | 9.9 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
33
|
117.8 | 0.8 | 5.4 | 16.4 |
| Итого | 359 | 474 | 20 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
126
|
200.3 | 36.6 | 4.8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи (Запекание) |
150
|
45.6 | 3.9 | 0.5 | 5.2 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
70
|
249.9 | 1.7 | 11.6 | 34.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 549 | 45 | 19 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Холодец |
93
|
183.2 | 10.2 | 15.8 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
48
|
87.8 | 8.9 | 1.7 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 407 | 367 | 21 | 21 | 20 |
| Итого за день | 1647 | 1391 | 87 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира
29.12.2024 18:10
Привет всем!
Плохо когда болеешь. Лежишь как тюлень. Энергозатрат нет. Да и не можешь ничего делать.
Новогоднее меню было сегодня составлено и утверждено )).
🌲🌲🌲
Кто то ранее писал про холодец, спрашивал как рассчитать его калорийность. Получилось у кого нибудь высчитать хоть примерно калорийность домашнего холодца?
Плохо когда болеешь. Лежишь как тюлень. Энергозатрат нет. Да и не можешь ничего делать.
Новогоднее меню было сегодня составлено и утверждено )).
🌲🌲🌲
Кто то ранее писал про холодец, спрашивал как рассчитать его калорийность. Получилось у кого нибудь высчитать хоть примерно калорийность домашнего холодца?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Холодец |
47
|
92.6 | 5.2 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 435 | 521 | 38 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 253 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
107
|
144.3 | 19.7 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 366 | 435 | 30 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
140
|
499.8 | 3.4 | 23.1 | 69.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 257 | 629 | 13 | 30 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
47
|
92.6 | 5.2 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 215 | 128 | 6 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1826 | 1805 | 89 | 80 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ира
28.12.2024 18:40
Всем привет.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
7
|
18.1 | 1 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 147 | 8 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Горбуша (Запекание) |
65
|
82.6 | 12.3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 105 | 120 | 14 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
22
|
24.9 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
65
|
48.8 | 1.4 | 0.5 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Винегрет |
100
|
135 | 3 | 8 | 12 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Холодец |
100
|
90 | 11 | 4.5 | 1 |
| Блины с Сыром и Ветчиной |
50
|
119.6 | 6 | 5.5 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
57
|
286.1 | 2.2 | 13.2 | 39.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
107
|
144.3 | 19.7 | 7.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
30
|
38.1 | 1.7 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 1250 | 1012 | 55 | 46 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2201 | 1394 | 80 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
27.12.2024 15:47
Привет всем!
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂
Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂
Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 167 | 9 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Итого | 77 | 193 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Домашний с Говядиной [У Палыча] |
250
|
400 | 32.5 | 20 | 20 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 472 | 595 | 36 | 23 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
130
|
126.1 | 13.9 | 5 | 5.7 |
| Печенье сливочное |
18
|
61.2 | 3.4 | 3.4 | 3.1 |
| Итого | 358 | 301 | 20 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
102
|
186.7 | 27.2 | 8.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 513 | 344 | 29 | 13 | 24 |
| Итого за день | 1665 | 1602 | 103 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
Интересные блоги
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
Новые рецепты
