Дневник питания за 05.11.2024

Всем доброго вечера! Купила себе семена чиа.Не разу не пробовала,надо привыкнуть,на любителя конечно) Я его добавила в салат из хурмы,рецепт который подсмотрела у Валентины.Интересный такой десерт получился,правда на вид и вкус такой слизкий, но зато сытно. Исправляю потихоньку свой рацион,чтобы выходить на нормальный процент нутриентов.Два дня подряд пока идёт отвес по 600 гр.,это радует. Всем добра и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с курицей и овощами	260	355.7	36.1	20	8.3
Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma]	60	34.8	2	1.7	2.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	4.5
Сливки 10% [Простоквашино]	30	35.4	0.8	3	1.4
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1020	570	52	28	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	300	240.9	10.8	8.4	30
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma]	30	17.4	1	0.8	1.5
Зелёный Чай [Tess]	250	12.5	0	0	0
Банановое Молоко [Green Milk]	50	22.5	1	0.5	3.5
Пастила с Вишней [Белевская Пастила]	26	71.8	1	0	16.9
Итого	816	531	16	16	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma]	30	17.4	1	0.8	1.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Семена Чиа [Art Foods]	34	175.8	7.2	10.7	12.8
Банановое Молоко [Green Milk]	100	45	2	1	7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
печень куриная с овощами	100	164	14.3	10.9	2.3
Конфеты Смузи Черника-Банан [Eco Botanica]	1	20	0.1	0	5.8
Итого	984	601	27	31	53
Итого за день	2820	1703	95	76	157