Елена Бланкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Бланкина

19.06.2014 23:21

Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

После перерыва вот так у меня получилось. Эти дни то гости, то праздники. А бока сразу появляются(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на воде	150	264	9.3	4.7	46.4
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай	200	2.4	0.4	0	0.2
Итого	396	333.8	10.3	4.8	62.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	232.5	6.1	12.3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	300	346.5	24.9	21.6	13.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	305	378	25	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	2.4	0.4	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	209	31.9	0.5	0	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	530	285	29.8	10.8	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	50	150.1	6.5	9.7	9.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	192.5	6.8	10.5	18.1
Итого за день	2248	1421.1	75.3	61.1	144.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 186.9 ккал

Время: 35 мин

1

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Автор InnaLandina

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Автор Лера

Интересные блоги