Дневник питания и тренировок за 19.11.2024

Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Вес скачкообразно идёт вниз.
Неделю вес держался и потом сразу "ушёл" вниз на один килограмм, хотя никаких глобальных изменений в рационе и моционе не было.
На сегодня собственный вес составил 87,3 килограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Батон Нарезной [Смак]	19	49.4	1.4	0.6	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	520	537	43	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	58	194.3	51.2	2	0
Вода	750	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	813	208	51	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	70	207.6	8.5	2.3	38.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	90	18.8	0.9	0.2	2.9
Шампиньоны (Запекание)	40	10.3	1.6	0.4	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	150	488.9	19.4	45.5	0
Итого	350	725	30	48	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Какао Порошок [Золотой Якорь]	20	70	4.8	3	2
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% [Ядринмолоко]	220	266.2	35.2	11	6.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	475	461	40	14	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Итого	320	169	9	8	12
Итого за день	2478	2102	175	101	119