В последнее время все разговоры о спорте включают в себя обязательное упоминание слова «кардиотренировка» . Пытаетесь сбросить вес? Вам нужны кардиотренировки. Набираете мышечную массу? Не забудьте кардиотренировки. Хотите просто укрепить здоровье? Это невозможно без кардиотренировок. Что же это за тренировки такие, без которых, судя по всему, невозможна ни одна физическая активность? 
       Cardio в переводе с латинского означает «сердце» . 
Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крутите ли вы педали велосипеда, поднимаетесь по лестнице или плаваете в бассейне — все это, в сущности, можно назвать кардиотренировками.
       Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови. 
И кардиотренировка действительно необходима каждому спортсмену, особенно начинающему.       Тренируя сердце и сосуды, мы готовим организм к большим нагрузкам. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир. 
Проще всего проводить кардиотренировки на специальных тренажерах, которые как раз для этого и рассчитаны, имеют несколько моделей тренировок, а дисплей этих тренажеров позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и самое главное - частоты пульса.
      Например, беговая дорожка — самый эффективный кардиотренажер, который к тому же отлично помогает сбросить вес. 
Велотренажеры развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Это отличный вариант для начинающих спортсменов.
Эллиптические тренажеры целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер, а при незначительной нагрузке - на коленные суставы и позвоночник.
Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. Во время тренировок на таких тренажерах работают практически все мышцы тела.
Степпер (шаговый тренажер) помимо общих для всех кардиотренажеров функции, активно тренирует мышцы ног и таза.
     ученые установили, что для сердца лучше всего такая схема тренировок: три-четыре занятия в неделю, каждое - не менее получаса, с интенсивностью пульса - 50-75% от максимума. 
     Выбирайте те тренажеры, которые подходят именно вам, но не забудьте о важных правилах всех кардиотренировок. 
1. Ключевой момент этих тренировок – частота пульса, поэтому обязательно следите за показаниями пульса на мониторе кардиотренажера.
2. Объем и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно.
3. Ежедневные интенсивные занятия, пусть и непродолжительные, могут навредить здоровью. Так что лучше отделить кардиотренировки от силовых упражнений, заниматься не более 30-40 минут и обязательно отдыхать между тренировками.
Источник: http://old.zrpress.ru/publications/chto_takoe_kardiotrenirovka.html

У горцев есть присловье: «Хороший день должен быть длинным, плохой — коротким». То есть если что-то не ладится, то надо пораньше лечь спать, а если дело само горит в руках, то не грех заработаться и до рассвета. У меня сегодня плохой, и завтра тоже, скорей бы они прошли.

Люди, подскажите, как вы переживаете стресс. Но только это не тот, когда у тебя кошелек с деньгами вытащили. Представьте, что  доктор сказал, что у Вас непонятное "образование", уплотнение ..., анализы по объективным причинам будут только через месяц и то - только промежуточные. У меня отбило аппетит напрочь, не доедаю то, что на тарелке. Передумав уже все, что обычно в этих случаях думают, попривыкнув,  я наоборот, стала все поедать, в т. ч. сладкое, потом опять страх накатил, и так по кругу. Вес меня сейчас не интересует (я его стабилизировала еще месяц назад), неизвестность как переждать?

P.S. надеюсь, моямаманикогдаэтонепрочитает.

Цена желания.....- почитайте, подумайте...

Стоял в городе один магазинчик. Вывески на магазине не было уже давно, ее когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал прибивать, потому, что каждый местный житель и так знал, что магазин продает желания.

Ассортимент магазина был огромен, здесь можно было купить практически всё: огромные яхты, квартиры, замужество, пост вице-президента корпорации, деньги, детей, любимую работу, красивую фигуру, победу в конкурсе, большие машины, футбольные клубы, власть, успех, колечки с бриллиантами и многое-многое другое. Не продавались только жизнь и смерть.

Каждый пришедший в магазин (а есть ведь и такие желающие, которые ни разу не зашли в магазин, а остались сидеть дома и просто желать), в первую очередь, узнавал цену своего желания.

Цены были разные. Например, выгодная работа стоила отказа от стабильности и предсказуемости, готовности самостоятельно планировать свою жизнь, веры в собственные силы и разрешения работать там, где нравится, а не там где надо.

Власть стоила еще больше. Надо было отказаться от своих убеждений, уметь всему находить рациональное объяснение, уметь отказывать другим, знать себе цену (и она должна быть достаточно высокой), разрешать себе говорить «Я», заявлять о себе, несмотря на неодобрение окружающих.

Некоторые цены казались странными. Замужество можно было получить практически даром, а вот счастливая жизнь стоила дорого:персональная ответственность за собственное счастье, умение получать удовольствие от жизни, знание своих желаний, отказ от стремления соответствовать окружающим, небольшое чувство вины, умение ценить то, что есть, разрешение себе быть счастливой, осознание собственной ценности и значимости, отказ от бонусов «жертвы», риск потерять некоторых друзей и знакомых.

Не каждый пришедший в магазин был готов сразу купить желание. Некоторые, увидев цену, сразу разворачивались и уходили. Другие долго стояли в задумчивости, пересчитывая наличность, и размышляя где бы достать еще средств. Кто-то начинал жаловаться на слишком высокие цены и просил у хозяина скидку или спрашивал, когда будет распродажа. А были и такие, которые доставали из кармана свои сбережения и получали заветное желание.

На счастливчиков завистливо смотрели другие покупатели, перешептываясь между собой о том, что, наверное, хозяин магазина их знакомый и желание досталось им просто так, без всякого труда.
Хозяину магазина часто предлагали снизить цены, чтобы увеличить количество покупателей. Но он всегда отказывался, говоря, что от этого будет страдать качество желаний.

Когда у хозяина спрашивали, не боится ли он разориться, то он качал головой и отвечал, что во все времена будут находиться смельчаки, которые готовы рисковать и менять свою жизнь, отказываться от привычной и предсказуемой жизни, способные поверить в себя и в свои желания, имеющие силы и средства для того, чтобы оплатить исполнение своих желаний.

А сколько стоит твое желание?

И Готов ли ты к его исполнению?

P.S. А на двери того магазина висело объявление:

«Если твое желание не исполняется, значит оно еще не оплачено».

Меняю баллы на что-нибудь стОящее!!! (ударение на О)
P.S. Просьба, свои не предлагать!

Похудел – плати за квартиру меньше: необычный эксперимент проходил в Японии.

В японских городах часть жилых зданий принадлежит муниципалитетам, которые и являются арендодателями. Местные власти одного из районов Осаки помогают своим жильцам избавиться от избыточного веса с помощью материального стимула – снижения квартплаты.

Плата за аренду жилья в Японии очень высока и составляет значительную часть доходов многих граждан, не имеющих собственного жилья.

По этой причине любая возможность добиться снижения квартирной платы не может не заинтересовать жителей Страны восходящего солнца, впрочем, как и граждан большинства других стран.

В японском городе Осака начался любопытный эксперимент – в одном из домов, населенных преимущественно молодыми незамужними девушками, всем квартиросъемщицам (в первую очередь страдающим избыточным весом), за похудение предлагается необычный бонус – снижение платы за квартиру.

За каждый килограмм, на который похудеют участницы, они получают право платить за квартиру на 1 000 иен (10 долларов США) в месяц меньше.

Для еще большей мотивации участниц, им предоставлена возможность в определенные часы бесплатно пользоваться небольшим тренажерным залом, расположенным на первом этаже.

Однако, объявление о начале эксперимента привело к неожиданному эффекту…

Администрация дома полагала, что им заинтересуются преимущественно полные девушки, однако пока подавляющее большинство участниц – это юные создания с почти идеальными фигурами.

Эти девушки уже привыкли следить за своей фигурой, обладают необходимой силой воли и решили использовать подвернувшуюся возможность заниматься фитнесом бесплатно, еще более улучшить свои формы, да еще и получать за это скидку при оплате жилья.
© www.health-ua.org

      Среди спортсменов ходят упорные слухи, что можно перегнать жировые отложения в мышечную массу. Если очень повезет, то можно будет услышать историю о том, как свинью перед убоем усиленно гоняют, чтобы сало пронизывалось мясом. Сравнение хоть и не совсем корректное, но на многих производит впечатление. Оно усиливается тем фактом, что при усиленных тренировках мышечная масса начинает превалировать над жировой, причем скорость роста мышц зачастую сопоставима со скоростью снижения массы жира. Это и послужило поводом для возникновения легенды о якобы идущих процессах по переработке жира в мускулы. Именно легенды, мифа, т.к. жировая и мышечная ткани совершенно разные по своей структуре, и переход одной в другую невозможен, разве что путем энергетических процессов, когда жир используется в качестве источника энергии для сокращения мышечного волокна.
      Впрочем, и этот процесс более миф, чем реальность. Дело в том, что жир практически не расходуется при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях – при подъемах тяжестей. Он служит отличным источником энергии в аэробных упражнениях, среди которых особенно выделяются пробежки, работа на велосипеде или велотренажере и плавание. Поэтому занятия только бодибилдингом с целью сжигания жировых отложений – не лучший выбор. В высокоинтенсивном режиме горит гликоген, запасенный в мышцах. От чего их объем уменьшается. Опытные спортсмены и тренера, знающие обо все вышеизложенном, советуют полным людям сначала сбрасывать лишний жир, а затем набирать мышечную массу. Большинство же новичков предпочитает иной подход – сначала увеличить мышцы, затем – сбросить вес. Уповают на мифический переход жира в мышцы.
        На практике же, попытка сброса веса после набора мышечной массы приведет не только к уменьшению жировых запасов, но и потере самих мышц. Таким образом, вера в то, что жир может переходить в мышцы, не только беспочвенна, но и опасна для будущей спортивной карьеры, даже любительской. Ее опасность еще и в том, что веря в этот миф, спортсмен не уделяет должного внимания своей фигуре. Во-первых, внешний вид подобных спортсменов оставляет желать лучшего, и если в пауэрлифтинге на это всем наплевать, то бодибилдинг всегда был спортом красоты и эстетики. Во-вторых, с точки зрения здоровья, нагрузка на сердечнососудистую систему у полного человека всегда выше, чем у худого. К ней добавляется еще и нагрузка от тяжелых упражнений, что неминуемо приведёт к проблемам с сердцем в будущем.
       Не верьте мифам и легендам тренажерных залов. Помните, что они – прямой путь к спортивным провалам и потере здоровья. Если возникают затруднения с определением правдоподобности того или иного утверждения – обратитесь к опытному спортсмену/тренеру, или же проконсультируйтесь у врача, по возможности – спортивного.

Источник: IronZen © - бодибилдинг система 
 

Девочки читаем - для красоты женской груди

     Пару дней назад у супруга был юбилей, который не празднуют. Посидели с родными дома, и вот что странно: не сложно блюсти себя за столом, когда чинно накладываешь себе по ложечке вкусностей и не смотришь на жаркое из свинины, а лишь на котлетки из индейки...А страшно, когда остаешься один на один с салатами после праздника, да тортом, который прыгает к тебе в рот вместе с конфетами!

Подскажите кто-нибудь,  как найти в справочнике продуктов - ножки и бедрышки цыпленка-бройлера приготовленные в духовке - это тоже самое, что приготовленные на открытом огне или нет? Я уже голову сломала