Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

Давненько, что-то я не писала в данный раздел блога. Итак: без недели два месяца, как я зарегистрировалась на сайте и приступила к тренировкам и подсчету калорий. Честно говоря раньше меня процесс подсчета калорий съеденного приводил в ужас, я думала это долго, нудно и мало эффективно))) как же я ошибалась) хотя раньше возможно это и был трудоемкий процесс, т.к. подобных МЗР ресурсов не было, да и интернет был под рукой далеко не у каждого...но на сегодняшний день внесение съеденного в таблицу занимает не много времени - поэтому мы в "шоколаде" Я крут

.
Теперь расскажу немножко о своих тренировках - три раза в неделю у меня полноценные тренировки (хотя и дома), где-то две недели назад помимо данных тренировок каждый день делала мини тренировки, которые в основном состояли из приседаний со штангой на плечах (вместо штанги 12 килограммовое счастье - сынулька Поцелуй

) и поворотов на диске "Грация" , но на сегодняшний день отказалась от этих. Причиной отказа послужило то, что я стала себя не очень хорошо чувствовать - голова кружилась, слабость и даже основные тренировки через "не хочу" проходили. Сейчас понимаю, что в данном положении дел виновата сама - слишком большой недобор калорий - 600 - 800 ККалл я не доедаю... вроде не хочется есть, но для тренировок нужно организму давать топливо. После отказа от промежуточных тренировок основные опять стали приносить удовольствие. Сейчас понемногу стараюсь привести питание к нужному уровню калорий. Кроме того решила опять добавить мини тренировки, только в них сделаю упор на растяжку, повороты различные и наклоны.
И немножко о достижениях: за два месяца обхват груди уменьшился на 4.6 см, обхват живота (что больше всего радует) - на 5.8 см, обхват бедер - на 2.7 см. бедра, конечно, могли бы и больше похудеть...но чаще всего именно бедра первые набирают объемы и последние их сбрасывают. В начале своего пути см ушли очень ощутимо, сейчас уже не так заметно, но все равно радует даже их малое уменьшение Уррра!

. По весу, по прежнему, ничего сказать не могу...но зато мастерка, которая на мне в облипочку сидела, теперь просторная Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	130	133.9	23.4	2.6	4.3
Кофе Коломбо	280	8.7	0.9	0	1.2
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Кремлевские забавы	20	104	1.2	6.6	9.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	491	416.4	27.1	15.5	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	150	56.7	1.4	2.4	7.5
Хлеб "Богородский"	38	79.8	2.7	0.4	16.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	588	136.5	4	2.8	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из гречки с курицей	200	260.9	16.6	6.6	36.1
Капустные котлеты по 1-236	78	119.3	3.3	6.4	11.9
Кофе Коломбо	280	8.7	0.9	0	1.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Итого	615	440.9	21.7	13	61.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	84	194.9	3.1	12.6	17.1
Итого	84	194.9	3.1	12.6	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	300	113.4	2.7	4.8	15
Хлеб "Богородский"	23	48.3	1.6	0.2	9.9
Ветчина, около 11% жира, запечённая	40	71.2	9	3.6	0
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	610	268.3	14.2	8.6	32.9
Итого за день	2388	1456.9	70.1	52.5	176.9