Дневник питания за 28.09.2024

День 6. Эксперименты. Утро.
Не так уж много времени оказалось нужно, чтобы начать разбираться. Сегодня по плану все колбаски в зелёной зоне. Разумеется, если бы не моя любимая, ничего бы этого не было - ни подсчетов, ни приготовлений, и самой программы бы не было. Мерси, дорогая. Двигаемся дальше.
Вечер. Не хотелось обедать из-за утреннего перекуса, а качан капусты за день не надоел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Пшеничная мука, второго сорта	25	81	2.9	0.5	15.9
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	528	41	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
капуста с морковкой салат	200	148	4	8	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	535	42	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Кукурузная крупа, желтая	50	185.5	4.4	0.6	39
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	513	33	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Бальзам Агидель [Башспирт]	50	25	0	0	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1420	462	37	11	52
Итого за день	4208	2038	153	66	201