Ольга Богданова
28.02.2014 05:56
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Вот что спланировала на сегодня, не много жиров не добрала, но
думаю что не страшно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли |
75
|
241.7 | 7.9 | 1.8 | 48.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| белая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 314.7 | 11.7 | 5.3 | 54.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| мед с имбирем |
20
|
65.6 | 0 | 0 | 16.4 |
| Итого | 220 | 79.6 | 0.4 | 1 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| витаминка голубая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 423.3 | 13.2 | 23.7 | 38.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| вермишель крахмальная |
25
|
85.3 | 0.5 | 0 | 21.5 |
| мед с имбирем |
20
|
65.6 | 0 | 0 | 16.4 |
| витаминка розовая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 464.3 | 35 | 16.2 | 44.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 550 | 216 | 25.1 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2885 | 1501.3 | 83.6 | 50.1 | 177.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
