Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

ДобрЫй ночь, друзья!
70 дней на МЗР выявили недобор холина, бета-каротина, В9, Е, Н, фтора, цинка и (что удивительно при моей любви к молочке) - кальция. Не ту молочку, значит,  ем. Я всё норовлю творог со сметаной, а надо сиртаки-йогурт). Но сметана-то вкуснее:cry:
Также грозно краснеет "плохое соотношение калия и натрия". Надо увеличивать количество калия.

Программа с учетом всех дефицитов предлагает налегать на шпинат, пекинскую капусту, морковь, яйца, пшеничные отруби, маслята, лисички, тунца, тыквенные семечки и кунжут. И (беее) - ламинарию, туды ж ее налево.
Размышления.
Ладно, ламинарию можно выпить какой-нибудь концентрированной таблеткой.
Шпината  полон дом. Тазом что ли его есть?...
Пекинская капуста хорошо женится с картошкой и яйцом в вафлях- драниках. Они к тому очень транспортабельны.
Тыквенные семечки, кунжут и морковь вчера утилизированы в морковное печенье. Аpproved! В следующую партию будут подмешаны пшеничные отруби.
О калии. В высококалийной "супер-еде"  неожиданно потерялись картофель и бананы,  зато почти с первого места издевательски  подмигивает ламинария. У-у-у-у!....
А вот маслята (ну почему не опята-то? они везде есть), лисички и тунец.... и чтоб без натрия хлорида.... Это требует кулинарного осмысления:think:

Ну что ж, востоку Родины - плодотворного дня!:rose:
ЦФО и Калининграду - приятных сновидений:rose:!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со шпинатом и сыром	97	206.8	11.9	10.6	15.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Овощ временный	50	12	0.3	0.2	2.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	582	451	29	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Псиллиум	15	6.3	0	0	1.1
Итого	1515	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
наггетсы	9	405	0	0	0
Соус медово-горчичный	7	32.5	0.1	2.9	1.6
Латте	350	119	4.2	8.4	6.3
Итого	537	556	4	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковное печенье с семечками	2	141.4	4.2	8.4	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	216	144	4	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	94	72.4	1.9	0.4	15.3
Батат, картофель сладкий	110	66	2.2	0.1	14.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	60	141.6	8.4	12	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Овощ временный	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Вешенки	50	16.7	1.5	0.1	2
Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.	150	124.5	0.1	0	3.9
Желе лимон-имбирь	200	99.4	5.4	0	18
Паштет печеночный	30	53.2	4.2	3.7	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1044	738	33	22	72

Боевая химия

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	2	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Гуарана с кофеином 100 мг	2	0	0	0	0
Тройная Омега 3 Эвалар	2	0	0	2	0
Пивные дрожжи GLS	4	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	8	1	0	2	0
Итого за день	3902	1898	71	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги в основном нашагались на работе, такой сезон. "Время" и "дистанция"- это про плавание, не про ходьбу)))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7149	7149

Активности

	1	Итог
Заметка	swimming
Время начала
Время конца
Время	65.7	65
Дистанция	1242	1242
Расход калорий	423	423

Результаты за день

Энергозатраты: 652 ккал

Количество шагов: 7149

Время: 65.7 мин

Дистанция: 1242 м

Это пройдёт 19.11.2024 09:18

Мой калий вчера, ни одной ламинарии или шпината (правда, я вчера обожралась жёстко)

Трудовые резервы 19.11.2024 09:45

Спасибо, буду еще свой рацион анализировать. Умом я понимаю, что работает принцип "чем проще - тем лучше (здоровее)", но все еще пытаюсь делать меню кулинарно и эстетически для себя приемлемым С улыбкой

. Это как с одеждой: удобнее всего было бы носить везде и всюду носить безразмерный трикотаж и кроссовки, но в жакете , условно кашемировом пальто и лоферах ОЩУЩАЕШЬ себя по-другому.
Хотя, когда прижмёт, уже не до кашемира Широкая улыбка

Это пройдёт 19.11.2024 10:25

Трудовые резервы, так я тоже ем только то, что люблю. Пробовала рекомендации программы, что-то подошло, что-то нет. Был период, у всех тут было почти одно меню - курага, ламинария, печень трески, курогрудь. А потом мне надоело. Я вот, например, перец болгарский люблю в любых сочетаниях - лечо (или его ближневосточный вариант "матбуха", а если в яичнице, то шакшука), рататуй, курица по-бакски или просто сырой ем так, без всего, как фрукт.

ГАЛИНА Ш 19.11.2024 13:58

Трудовые резервы, Ну что советов никто не дал🥲 1.у Вас не все продукты имеют хим состав.печень с икрой минтая можно взять вот здесь https://health-diet.ru/table_calorie_users/213211/?ysclid=m3obrn7msc587696861,а вино выбирать из основной базы подходящее по калориям,калорийность можно всегда поправить,отредактировав хим. состав только в дневнике.2.Продукты,требующие приготовления,заносим приготовленными,про обработке изменяется состав!.Для калорий и так сойдет,для палитры витаминов нет.Вот теперь можно анализировать.Но самое простое это фтор. Чай черный пейте и все номализуется.Для витаминов группы б я использую дрожжи пищевые неактивные.Состав следует смотреть,они бывают обогащенные и простые.Надо их немного совсем,несколько грамм.Посыпают макароны и салаты вместо пармезана.Каротин еще тыквой и хурмой можно набрать.У хурмы хороший профильтам и йод есть.Витамин Е .Есть масло зародышей пшеницы ,по мне оно невкусное.Посмотрите по витамину Е фундук.Из масел интересный состав у рыжикового масла,поинтересуйтесь.А еще кальций я добираю тхиной.Попробуйте маленькую баночку купить,вдруг понравится.Ну все убежала по делам.

Трудовые резервы 19.11.2024 16:27

ГАЛИНА Ш, спасибо, я в курсе).