Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

Добрый вечер!
Всё-таки укусили меня МЗР- кулинары. :)
Сегодня приехал вожделенный агрегат (типа на Новый год, вафельница ), и после работы я соорудила в ней драники. Без рецепта, на голодный глаз: только тертая с помытой кожурой картошка 150 г, яйцо 60 г,  соль, щепотка сахара и черный перец, без сметаны и муки. И примерно 3 грамма масла спреем на решетки. Получилось 3 штуки драников. И чтоб два раза не вставать, на четвертую секцию прилепила фарш (говядина-свинина-курятина - лук) в слабой надежде, что получится котлета-гриль.
Вместо котлеты-гриль получилась жесткая вареная мясная лепешка , а драники вышли прекрасные! КБЖУ на 100 г 122/5.3/5,9/11,5.  На 1 порцию (78 г) 94,7 кКал
Были съедены целиком  3 порции волшебных тепленьких похрустывающих снаружи драничков  и подошвенная котлета, но все ловко уложилось в калораж, потому что сегодня подвижность вышла ого-го. И бассейн, и шаги. Хоть и с  тайцзи сегодня не получилось, потому что никто не отменился в расписании).
Кроме того, после спазматически голодных 11 и 12 чисел ноября вышел отвес 300 г.
Подруга философски заметила, что вафельницу надо убрать с глаз долой и доставать не чаще 1 раза в месяц, когда вес уходит в плато и "надо дать организму пожрать, чтобы он не пугался и опять начал отдавать жир",  иначе всё ПП пойдет насмарку:D. Испеку завтра шоколадный ПП-тортик и уберу.
Всем спокойного сна!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники нежные	200	325.2	35.4	11.6	18.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	570	421	37	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Псиллиум	15	6.3	0	0	1.1
Итого	1515	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	119	4.2	8.4	6.3
наггетсы	6	270	0	0	0
Соус медово-горчичный	10	46.4	0.1	4.1	2.3
Пирог со шпинатом и сыром	55	117.3	6.8	6	8.9
Итого	535	552	11	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со шпинатом и сыром	90	191.9	11.1	9.8	14.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	190	194	11	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш	1	163.3	27	5	1.6
Драники	3	284.1	12.4	13.8	26.9
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	10	7.1	0.4	0.1	1.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	426	507	40	24	31

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	115	77	1	0	15

Боевая химия

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	2	0	0	0	0
витамин С аскорбат калия	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Гуарана с кофеином 100 мг	2	0	0	0	0
Тройная Омега 3 Эвалар	2	0	0	2	0
Пивные дрожжи GLS	4	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	2	0
Итого за день	3358	1760	101	74	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Квадробинг (мытье полов)), бассейн, активность на работе.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8866	8866

Активности

	1	Итог
Заметка	swimming
Время начала
Время конца
Время	60.8	60
Дистанция	1026	1026
Расход калорий	387	387

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Количество шагов: 8866

Время: 60.8 мин

Дистанция: 1026 м

angry Morra 14.11.2024 23:16

Нет, ну так не честно... Я еле нашла у себя на кухне место аэрогрилю, куда вафельницу-то?
Выглядит ооочень аппетитно!

Трудовые резервы 14.11.2024 23:19

angry Morra, некуда(. Пристрою в шкаф.

Это пройдёт 15.11.2024 10:46

Драники - вот это фантазия! Надо попробовать, ребенку должно понравиться. А их есть надо сразу?

Квадробинг 😂

Наки 15.11.2024 11:01

Скажите, а они пропекаются хорошо? Я с кабачком делала вот хочу попробовать с картошкой, ну и с тыквой хочу, только интересно пропекутся?

Трудовые резервы 15.11.2024 12:21

Наки, да, полностью пропеклись, я даже удивилась. Ставила кастомные настройки, что-то типа "средней поджаристости, 12 минут". Надо было на разлом сфотать, не догадалась.

Трудовые резервы 15.11.2024 12:26

Это пройдёт, я смела сразу, хотя третий драник явно был лишним))). Думаю, что лучше есть свежими. В следующий раз попробую не 2 картошины натереть, а одну, и ничего не добавлять, кроме соли, сахара и перца.... ну, может, чуть-чуть хрена и щепотку разрыхлителя (?). Или вместо хрена брызну трюфельного масла в смесь, я аж трясусь от вкуса трюфелей)))). Там же крахмал в картошке, должно слепиться само по себе + сверху давит вторая раскаленная панель.

ОЛЕКСАНДР 15.11.2024 12:49

"Несмотря на все трудности и препятствия, которые встречаются на жизненном пути, важно сохранять оптимизм, верить в себя и свои силы, стремиться к саморазвитию и не бояться рисковать, ведь именно в преодолении трудностей мы становимся сильнее."...