Дневник питания за 11.09.2024

Доброго дня. Это про среду...
Утро, весы, баночки, мерные ложки, пакетики с семенам, контейнерки... Пол часа химичу и собираю придуманное с вечера. Ужин дома, остальное с собою на день, даже завтрак. Утром после сна только вода и кофе.
Увлекает процесс и раздражает немного одновременно этих сборов.
Я зануда, придумала кусочек торта съесть, теперь надо обыграть в рационе, получается.
Понимаю, что буду часто пользоваться благами кулинарии. Так как разнообразие оказалось необходимым, где ещё взять кусочек карпа, не покупая огромную рыбу целиком.
Муж с интересом и уважением смотрит на мои эксперименты, и даже готовя ужин пришлось пересчитывать салат, чтобы на двоих сделать. На фото салат "всю пользу в одну красивую тарелку"
...
По калорийности - делаю дефицит 600-500 ккал, учитываю пройденное расстояние, тогда процесс снижения веса будет медленный но комфортный.
И процесс улучшения идёт, уже заметно!
...
У нас ещё тепло, радуюсь зелени. Повторно цветёт лаванда, любуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Заварной Дамские Пальчики [Wiener Wald]	74	242	4.4	11.1	37
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яблоки печеные	170	111.9	1	2.4	23.1
Итого	996	364	5	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	635	464	25	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Карп (Жарка)	180	178.4	27.1	7.7	0
Итого	545	445	34	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	140	137.3	25.4	3	2.1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	813	380	41	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34	0	0	7
Итого за день	3004	1688	108	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 12.09.2024 09:06

Мне нравится ваша калорийность питания. И то, что учитываете пройденное растояние. Это помогает оценить, в какую сторону регулировать, даже понимая про ошибку измерения.