Дневник питания и тренировок за 09.12.2024

День 4
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Нарядили ёлочку

Перехожу к новому разделу в трекере: ментальное здоровье. Предыдущий раздел не понравился

Вот,что ждёт в новом разделе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Сыр эдем 30%
40
116.4 12 7.6 0.2
Шунка индейки 92%
14
12.5 2.7 0.1 0.1
Рапсовое масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб žitný
62
145.7 4.1 4.3 29.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Куркума, молотая
4
12.5 0.4 0.1 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Žervé
40
92.4 2.9 8.4 1.3
Шунка индейки 92%
28
24.9 5.5 0.3 0.2
Сыр эдем 30%
40
116.4 12 7.6 0.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу Альберт
150
201 21 11.7 3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
40
146.8 3 1.3 29.1
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
120
172.8 26 6.8 0.2
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Греческий йогурт Альберт
15
8.6 1.5 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренером договорились, что дома кардио: ВИИТ или ходьба на беговушке. Беговушка скучно, поэтому виит. Шон Ти Т25 Speed 2.0 - one love 🥰
Сегодняшняя активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
28
28
Пульс
151
151
Расход калорий
205
205
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 151
 4 
 5
Лариса Лямина 10.12.2024 07:35
Genia, хорошего дня ! Помощи в воспитании детей
Галин@ 10.12.2024 09:03
Класс! Продуктовый Рейтинг. 🌹
Самое главное-то забыла😅
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления
Лариса Лямина, спасибо❤️ скоро каникулы и отпуск,видимо, я немного подустала, нужно зарядится позитивом)
Галин@, спасибо❤️
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты