Дневник питания за 02.11.2024

День 75
Всем привет!
Мой сегодняшний рацион

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин ещё не ела

Активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	81	190.4	5.3	5.7	38.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	491	509	39	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	188	159.8	18.4	6.6	6.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Киви	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	278	371	25	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Лосось атлантический (семга)	127	194.3	25.4	10.3	0
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	519	362	34	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Итого	392	428	31	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Итого	2790	0	0	0	0
Итого за день	4470	1672	130	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОЛЕКСАНДР 02.11.2024 23:55

Пусть ваше упорство и целеустремленность помогут вам достичь всех поставленных целей!
* Вера в себя – самый верный помощник на пути к здоровью и красоте!.........