Genia (осталось 20 кг)
19.09.2024 13:51
Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца
Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно,
питательно. Граммаж продуктов на мужчину.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить цельнозерновые макароны
Шаг 2.
Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и
залить его соком
Шаг 3.
Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.8 кКал | 7.17% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
5%
b-car
7.1%
В1
7.1%
B2
5.4%
Холин
1.1%
B5
6.2%
B6
4.5%
B9
6.4%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
6.6%
H
0.9%
вит.К
15.7%
PP
23.8%
Калий
10.9%
Ca
3.9%
Si
42.3%
Mg
10.1%
Na
24.1%
P
16.1%
Cl
13.6%
Fe
7.7%
I
7.9%
Co
101%
Mn
32.2%
Cu
16.8%
Mo
3.7%
Se
24.7%
F
5.6%
Cr
43.4%
Zn
6.7%
4
8
Ольга
19.09.2024 13:54
Макароны отварные имеют меньшую калорийность и салат, в итоге, тоже
будет меньше по калорийности. Нужно добавить воду в рецепт для
варки макарон.
Genia (осталось 20 кг)
19.09.2024 13:57
Ольга,
Это на одну порцию, поэтому все съестся, не важно, сколько там
воды.
Но и с водой макароны разварятся (раза в 2,5 - 3, точно уд не помню), поэтому будут весить больше. Калорийность на 100 гр уменьшится, но объем увеличится, но человек в итоге съест одинаковое количество)))
Но и с водой макароны разварятся (раза в 2,5 - 3, точно уд не помню), поэтому будут весить больше. Калорийность на 100 гр уменьшится, но объем увеличится, но человек в итоге съест одинаковое количество)))
Ольга
19.09.2024 14:08
Genia (-3,8 кг, осталось 29,
,
тут соглашусь. Ну а если на семью, то мой комментарий в аккурат к
этому случаю. )
,
тут соглашусь. Ну а если на семью, то мой комментарий в аккурат к
этому случаю. )
Genia (осталось 20 кг)
19.09.2024 15:27
Ольга,
Да, тут вы конечно правы, если на семью готовить.
У меня в семье все всё разное едят, поэтому даже не подумала😅
У меня в семье все всё разное едят, поэтому даже не подумала😅
Егор Бероев
19.09.2024 15:29
Genia (-3,8
кг, осталось 29,, да,
классика — закладываешь 150 грамм макарон в мультиварку, добавляешь
300 грамм воды, а по итогу надо будет съесть полкила теста, ахах ))
, да,
классика — закладываешь 150 грамм макарон в мультиварку, добавляешь
300 грамм воды, а по итогу надо будет съесть полкила теста, ахах ))
Genia (осталось 20 кг)
19.09.2024 15:30
Егор
Бероев, О да👍мой супруг тоже не знал, как это есть, на фото не
видно весь масштаб😅
Егор Бероев
19.09.2024 15:34
Genia (-3,8
кг, осталось 29,, нам,
мужчинам, нельзя сразу весь объём показывать — нам бы кто-то
подкладывал постоянно на тарелочку по ложечке, так и целую кастрюлю
одолеем! ))
, нам,
мужчинам, нельзя сразу весь объём показывать — нам бы кто-то
подкладывал постоянно на тарелочку по ложечке, так и целую кастрюлю
одолеем! ))
Genia (осталось 20 кг)
19.09.2024 17:47
Егор
Бероев, 😅👍
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
День 14
Всем добрейшего субботнего вечера 🌺 Меня з...
Новые рецепты
