Genia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Genia 19.09.2024 13:51

Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца

Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

120.8

Калории

Белки

3.9

Жиры

12.7

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	80 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Руккола	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Рапсовое масло	10 г

Общая масса ингредиентов:

470 грамм

Масса готового блюда:

465 грамм

Количество порций:

Описание

Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно, питательно. Граммаж продуктов на мужчину.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить цельнозерновые макароны

Шаг 2.

Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и залить его соком

Шаг 3.

Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	120.8 ккал	7.17%
Белки	8 г	10.53%
Жиры	3.9 г	6.96%
Углеводы	12.7 г	5.8%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	71.2 г	3.13%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

7.1%

В1

7.1%

5.4%

Холин

1.1%

6.2%

4.5%

6.4%

B12

10.2%

6.6%

0.9%

вит.К

15.7%

23.8%

Калий

10.9%

3.9%

42.3%

10.1%

24.1%

16.1%

13.6%

7.7%

7.9%

101%

32.2%

16.8%

3.7%

24.7%

5.6%

43.4%

6.7%

Открыть калькулятор рецептов

Ольга

19.09.2024 13:54

Макароны отварные имеют меньшую калорийность и салат, в итоге, тоже будет меньше по калорийности. Нужно добавить воду в рецепт для варки макарон.

Ответить

Genia

19.09.2024 13:57

Ольга, Это на одну порцию, поэтому все съестся, не важно, сколько там воды.
Но и с водой макароны разварятся (раза в 2,5 - 3, точно уд не помню), поэтому будут весить больше. Калорийность на 100 гр уменьшится, но объем увеличится, но человек в итоге съест одинаковое количество)))

Ответить

Ольга

19.09.2024 14:08

Genia (-3,8 кг, осталось 29,😎, тут соглашусь. Ну а если на семью, то мой комментарий в аккурат к этому случаю. )

Ответить

Genia

19.09.2024 15:27

Ольга, Да, тут вы конечно правы, если на семью готовить.
У меня в семье все всё разное едят, поэтому даже не подумала😅

Ответить

Егор Бероев

19.09.2024 15:29

Genia (-3,8 кг, осталось 29,😎, да, классика — закладываешь 150 грамм макарон в мультиварку, добавляешь 300 грамм воды, а по итогу надо будет съесть полкила теста, ахах ))

Ответить

Genia

19.09.2024 15:30

Егор Бероев, О да👍мой супруг тоже не знал, как это есть, на фото не видно весь масштаб😅

Ответить

Егор Бероев

19.09.2024 15:34

Genia (-3,8 кг, осталось 29,😎, нам, мужчинам, нельзя сразу весь объём показывать — нам бы кто-то подкладывал постоянно на тарелочку по ложечке, так и целую кастрюлю одолеем! ))

Ответить

Genia

19.09.2024 17:47

Егор Бероев, 😅👍

Ответить