Елена Вареньевна

26.03.2016 20:27

Дневник питания и тренировок за 26.03.2016

А я сегодня ближе к ужину решила попытаться вернуться к человеческим нормам КБЖУ уйти от ББ норм 2гр белка на 1кг веса. Конечно вышло не особо, потому что завтрак был зажористым С улыбкой

Цель выставлена похудение, но особой цели нет, скорее подсушить чуть заднюю поверхность бедра без ущерба для общей тушки (локально)

Ps бцашки вводила 100гр читать как 1 порция С улыбкой

так внесла продукт а исправлять лень ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Варка без слива)	148	132.7	2.2	0.7	28.9
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	63	29	6.7	0.1	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Хлебцы гречневые "Щедрые"	23	94.3	3	1.3	13.6
Творожный сыр сливочный Hochland только КБЖУ	18	38.9	1.3	3.6	0.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Шарлотка 25.03.й6	74	104	3.6	2.1	17.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3569	809	50.1	23.7	93.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Итого	119	55.9	0.5	0.5	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов 25.03.16	229	361.6	17.4	14.2	41
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Хлебцы гречневые "Щедрые"	23	94.3	3	1.3	13.6
Итого	348	469.3	21	15.5	58.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка 26.03.16	152	195.2	7	4.3	31.2
Итого	152	195.2	7	4.3	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Х-tra	100	30	7.6	0	0
Запеканка 26.03.16	147	300.2	22.8	10.4	28.4
Итого	247	330.2	30.4	10.4	28.4
Итого за день	4435	1855.7	108.3	54.5	221.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	60	10	70

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Время: 70 мин

Елена Вареньевна 26.03.2016 20:31

Всаа пила во время кардио, во время кардио и пришла на ум мысль эта. Ну максимум что я могла сделать, так это убрать творог на ночь Подмигиваю

завтра сделаю завтрак менее сытным и растяну на весь день С улыбкой

ну попробую 100гр или сразу на норму выходить?

YEVHEN 27.03.2016 11:21

И это правильно!
Тем более, человеческие нормы по протеинам значительно уступают бодибилдерским, и соответственно выигрывают по сушкам/шарлоткам С улыбкой

Получается и не перенапрягаешь буферные системы организма, а бонусом (особенно после трени) вкусняшки.

Joy Toy 27.03.2016 11:57

Євген, выигрывают по сушкам/шарлоткам
Что я слышу. Широкая улыбка

"Шарлотки" это из твоего рациона?
--
Получается и не перенапрягаешь буферные системы организма
У большинства посетителей сайта и так получается без особого напряжения.

Joy Toy 27.03.2016 11:58

Елена Вареньевна, завтра сделаю завтрак менее сытным и растяну на весь день
Ой, ли... Хихикаю

Трудновато будет переключить питание на более умеренный рацион.

YEVHEN 27.03.2016 12:59

Joy Toy, Шарлотки? - а почему бы и нет, если, конечно, кто-нибудь приготовит.
а вот сушки/сухарики - постоянно! Особенно во время или после длительных тренировок.
Незаметненько поглотить пакетик сушек на 800-1000 кк - нет ничего проще Хорошо

Joy Toy 27.03.2016 13:11

Євген, Я в тренировочные дни "подсел" на творог с бананами.
Если заканчиваются запасы бананов, начинается нервозность... :o

YEVHEN 27.03.2016 13:25

Joy Toy, бананы - это вообще классика!
На пит-стопах во время проведения веломарафонов их едят помногу и/или вместо воды. Творог, конечно, тоже хорош, но он тормозит процесс усвоения углей и воды.
Поэтому, банан рулит!

Елена Вареньевна 27.03.2016 13:31

Євген, ой был бы ты рядом я б приготовила С улыбкой

Елена Вареньевна 27.03.2016 13:33

Joy Toy, ну я сегодня вроде уложилась, ну голодно конечно ну я пошла пешком в магаз блендер купила со скидкой но цель была заработать на сушки мною оьожаемые С улыбкой

YEVHEN 27.03.2016 13:34

Елена Вареньевна, я знаю Поцелуй

Елена Вареньевна 27.03.2016 13:36

Євген, Жень я в общем с shealth прошлась 1ч2м туда и обратно до магазина 5.5 км среднюю скорость он вывел 5.1км.ч как это оформить в дпт? Блин а мне понравилось и не скучно в отличие от степперов и беговых

Елена Вареньевна 27.03.2016 13:38

Євген, ой я ваще тащусь, как мне эти курогрудки надоели ))) жить нужно в кайф Поцелуй

YEVHEN 27.03.2016 13:47

Елена Вареньевна, на ходьбе много конечно не заработаешь, но оформи, как при скорости 6 км/час, пропорционально уменьшив время.
т.е. 62мин (скорость 5,1км/ч) = 62*5,1/6=53мин

Елена Вареньевна 27.03.2016 13:47

Євген, ой ну досада то какая Печально

ходьба 6км.ч 62 минуты съедает всего 152кк а я 5.1 прошлась и это было довольно быстро... а если беговая медленно это же время, то больше 400кк кому верить? (

YEVHEN 27.03.2016 13:49

Елена Вареньевна, я так понимаю, тогда, когда на БД, там как минимум наклон 10%!

Елена Вареньевна 27.03.2016 13:54

А приложение мне вот так насчитало Євген

Людмилка 27.03.2016 13:55

Елена Вареньевна, ходьба хорошо сжигает жиры !

YEVHEN 27.03.2016 14:02

Елена Вареньевна, тогда почему, согласно приложению, ты все время шла в гору?
Если ты вернулась домой, тогда суммарный уклон должен быть 0!!!
Я бы все-таки верил бы МЗРовскому калькулятору.

Елена Вареньевна 27.03.2016 14:13

Євген, да ставлю минимум 12, максимум 16

Елена Вареньевна 27.03.2016 14:13

Євген, ладно я так поняла сушки в магазе я детям прикупила Широкая улыбка

Елена Вареньевна 27.03.2016 14:18

Євген, ну да Печально

согласна просто жрать то охота Широкая улыбка

вот и хочется верить приложению ой ладно на степпере часок пошагаю еще. А он больше съедает почему?

YEVHEN 27.03.2016 14:56

Елена Вареньевна, на степпере вроде бы как идем в гору, или вверх по ступеням С улыбкой

Нина 27.03.2016 15:01

А вы правда бегаете 1ч10мин?и еще вопросик средней бег какая скорость?)

Joy Toy 27.03.2016 15:05

Нина Ефремова, А вы правда бегаете 1ч10мин? Лопну от смеха!

А вы правда считаете это невозможным? Без обид, просто очень понравился ваш вопрос.

Нина 27.03.2016 15:09

Joy Toy, Почему вы так решили))Все по разному бегают,я верю что можно так бегать и видела в тренажерке бегают )))Просто в програме три вида бега медленно,быстро,средне вот интересно какая скорость ?)

Joy Toy 27.03.2016 15:54

Нина Ефремова, Судя по картинкам выше, на них графики ходьбы, 5,6 - 7,2 км/ч это ходьба. Это очень прилично. Значит бег будет от 9 до 12 км /ч.

Елена Вареньевна 27.03.2016 16:10

Joy Toy, на картинках ходьба сегодняшняя ее в этом ДПТ нетю С улыбкой

Нина Ефремова в зале 70 минут ходила с наклоном 16, скорость 4.2

Нина 27.03.2016 16:20

Понятно )а приравниваете к бегу?

Елена Вареньевна 27.03.2016 16:24

Нина Ефремова, я приравниваю к беговой дорожке в среднем темпе. Там так и написано бег не написан. Слово однокоренное просто, вам показалось С улыбкой

Елена Вареньевна 27.03.2016 16:27

Нина Ефремова, а хотя да там через дробь вижу теперь. Нет я выбираю беговую
Вообще беговая мне больше щатрат выдает, но я верю мзр больше С улыбкой