Дневник питания и тренировок за 16.05.2014

Спасибо создателям сего ресурса, и всем кто помогал его создавать и помогает его обслуживать, а так же моему близкому человечку кто его отрыл в сети

Продолжаем худеть...

п.с. всю неделю тружусь потому без нагрузок... а завтра буду доламывать лисапед С улыбкой

п.п.с. да белков много ... но куда деваться... ну не могу я на неделю вперед расписать рацион... как то не привыкну ни как...

п.п.п.с да ТИРАМИСУ... жена попросила приготовить... говорит он у меня восхитительный получается... вот попробовал С улыбкой

ну да ничего вроде... есть можно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	83	139.4	9.9	10.9	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.3	6.1	6.3	0
Вода	3000	0	0	0	0
финкриспы оригинал	14	280	9.8	1.4	51.8
Итого	3121	501.8	25.8	18.5	52.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
финкриспы оригинал	14	280	9.8	1.4	51.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Куриная грудка (филе)	147	166.1	34.7	2.8	0.6
капуста провансаль	108	78.3	1	5	7.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Итого	394	910.3	62.6	17	121.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
тирамису	93	234.5	4.7	12	21.3
Итого	593	529.5	19.2	28	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
финкриспы оригинал	14	280	9.8	1.4	51.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	99	297.1	10.7	1.3	60.7
Куриная грудка (филе)	91	102.8	21.5	1.7	0.4
капуста провансаль	152	110.2	1.4	7	10.5
Итого	356	790.1	43.3	11.4	123.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	755	137.1	4.8	5.4	16.4
Итого за день	5219	2099.5	126.5	73.9	215.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 17.05.2014 02:07

Алексей Хохлов написал:
белков много ... но куда деваться..

Не переживайте, главное - не мало. Вообще при похудении есть плюсы у бОльшего количества белка - при равной калорийности они дают большую сытость и препятствуют уменьшению мышечной массы. Даже российские нормы допускают белка до 160% от нормы.
А что за макароны витаминизированные?

Алексей 17.05.2014 02:12

видимо не туда тыкнул когда вносил... обычные макароны... обычно ем или пасту зару или барилу