angry Morra

Блог Кулинарная книга База продуктов

angry Morra

03.09.2024 22:01

Дневник питания за 01.09.2024

День рожденья, на котором пришлось быть, несколько выбил из графика, хотя я и старалась держаться "в рамочках". Можно сказать, что удержалась, но с натяжкой.
Ещё и голова весь день болела.
Видимо, к дождю, который пошел на следующий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	568	263	34	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	600	64	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	76	213	7	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	690	441	29	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	150	135	3	0.2	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.	50	40.5	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1015	485	8	24	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	15	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	540	294	17	8	33
Итого за день	3504	1773	100	81	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Вафли кабачковые

Автор Алла

Сырные бутерброды с зеленью

Автор Genia (-2,7 кг)

Смузи с авокадо, кейлом и черникой

Автор InnaLandina

Интересные блоги