Дневник питания за 28.08.2024

В общем, пошел откат. Я не успеваю планировать и подготавливать еду,мне лень и скучно. В будние дни нет энергии на то, чтобы столько думать о том, что съесть и на то, чтобы это приготовить. Нужно больше готовых порций делать на выходных и придумать, что включить вообще не требующего готовки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	110	217.8	7.3	1.3	43.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	640	16	39	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	54	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	206	36	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	572	115	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	115	227.7	7.6	1.4	45.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	235	569	17	34	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3182	1681	76	83	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 31.08.2024 10:03

А что именно надо готовить?... Я почти не готовлю. У вас хороший рацион - молочка/хлеб. Можно ещё добавить грецкие орехи, пару любимых фруктов и что-нибудь зелёное. Любите ли вы творог с петрушкой или зелёным луком? Может, яйцо ещё добавить - я варю сразу 6 на три дня.

angry Morra 31.08.2024 16:05

Это пройдёт, у меня всегда очень мало овощей, потому что я их тупо не люблю. И хочется все время что-то грызть (бутербродик с чаем). А если грызть все время - то выходит много.
Нужно планировать приемы пищи, желательно и в идеале - заранее приготовить и по коробкам разложить.
Хотела вот батат запечь - не запекла, не успела. Из-за этого весь запланированный изначально рацион "посыпался"...
Пропускаю приемы пищи, потом думаю, как компенсировать....
Ыыыыы....
Хочу снова три (лучше пять) раза в день жрать бутерброды, но плюс 10кг за год и минус 3 за последний месяц убеждают продолжать ...

Это пройдёт 31.08.2024 18:13

angry Morra, я верю, что хочется грызть, когда чего-то не хватает. Как вам такой вариант?

Молоко заменяется эквивалентно по калориям любому другому молочному продукту

angry Morra 31.08.2024 23:14

Это пройдёт, ого! Какая прелесть! Правда, вторая строка - какой-то непонятный мне проект, что это за зверь?
А как идея - с ума сойти, милота и мечта моя 😅

Это пройдёт 31.08.2024 23:16

angry Morra написал:
Правда, вторая строка - какой-то непонятный мне проект, что это за зверь?

Ну, паштет какой-нибудь. Я не знала, едите ли вы говядину или свинину, выбрала на всякий случай, где есть обе.

angry Morra 01.09.2024 00:34

Это пройдёт, В смысле типа печеночного паштета? Аж бегом...
Прямо отличный рацион по моему вкусу, спасибо за идею ☺️

Это пройдёт 01.09.2024 08:04

angry Morra, просто любой паштет. У вас такие не продают?

angry Morra 01.09.2024 12:18

Это пройдёт, подобных не видела, посмотрю, что у нас есть похожего.

Света Бор 01.09.2024 12:21

Зачем планировать ? Просто делайте что-то , что удобно и просто , что под рукой .. а под рукой лучше купить что-то качественное и сырое .

angry Morra 01.09.2024 12:26

Света Бор, без планирования выходит ерунда, или перебор, или недобор и всегда перекос. Планировать удобнее, потом не задумываясь просто вынимаешь нужную коробочку и тебе всегда хорошо.

Света Бор 01.09.2024 12:35

angry Morra, пффф.. я никогда так не делаю . Просто кладу в тарелку и записываю сколько съела . Когда уже норм набрала , то уже на вечер не ем почти ничего .

angry Morra 02.09.2024 06:30

Света Бор, у меня велик риск, что я окажусь голодной вечером и в итоге переем. Или недоем, что тоже нехорошо.