Дневник питания за 21.08.2024

Это капец, сколько времени жрет еда, если ты хочешь, чтобы она была "такой, як треба". Именно необходимость продумывать, что съесть, вгоняет в чувство смертельной скуки.
Ведь я могла так прекрасно и бесполезно провести время тупя в рилз и пересылая дурацкие ролики близким 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	314	36	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Итого	255	36	1	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	190	417	18	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кунжут, поджаренный без соли	20	113.4	3.4	9.6	1.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Сайда (Запекание)	60	44.6	10.5	0.3	0
Нори Сушеная [Вегана]	1.5	4.5	0.5	0	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	781	492	22	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Ирис полутвердый	10	40.8	0.3	0.8	8.2
Итого	177	273	14	9	32
Итого за день	2623	1532	92	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 23.08.2024 08:24

В рилз попутно можно поискать кстати уже сбалансированные рационы на ваши 1500 ккал..их там море - углеводные, белковые, какие прям хотите.

Это пройдёт 23.08.2024 09:27

Это поначалу так. Если вы способны есть плюс-минус одно и то же каждый день, то потом это уже будет автоматически. Иногда можно рыбу мясом заменять или один овощ другим, но база остаётся.

angry Morra 24.08.2024 10:06

Nataly?, ооо, класс! Даже в голову не приходило, спасибо за идею! Вот же я ёжик 😅😅😅

angry Morra 24.08.2024 10:08

Это пройдёт, я не просто способна есть одно и то же - это мой самый комфортный режим существования, снижающий тревожность и повышающий удовольствие от жизни. И иногда добавлять в эту стабильность моменты праздника ☺️

Надежда С 24.08.2024 10:12

Есть полезно для меня просто, не есть сладкое, булки итд реально,держать каллораж тоже, а вот соблюдать идеальный баланс по витаминам и минералам тут уже посложнее, тут нужно голову включать)))

Это пройдёт 24.08.2024 10:12

angry Morra, так же у меня. Тут же есть ещё функция копировать из дневника в дневник - от отдельных продуктов до целых приемов пищи или даже дневника.

angry Morra 24.08.2024 16:39

Надежда С, именно. Но когда я смотрю на свой рацион, пусть и хороший по КБЖУ, но с низким рейтингом по витаминам-минералам, я начинаю себя в грызть, что "могла бы лучше! Ничего полезного" 😅 комплекс отличницы, чтоб его.

Надежда С 24.08.2024 18:07

Для меня должно быть вкусно и разнообразно это главное ,иначе не чувствую удовольствия от приёма пищи и вроде и не наелась толком))

angry Morra 24.08.2024 22:47

Надежда С, не устаю от наблюдений, какие разные все люди. Для меня наоборот, пока , не съем что-то привычное - еда не закончена и я "не наелась". Всегда нужно "полирнуться" чем-то повседневно-любимым.