Дневник питания за 19.08.2024

Все очень даже неплохо. Вес сдвинулся, это жутко приятно. Общий рейтинг рациона тоже становится приличный, хотя жутко утомляет необходимость так много думать о еде и о том, чего и сколько я ем. Это скучно. Но полезно. Вопрос - как же сохранить эту мотивацию подольше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1120	398	18	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	300	64	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Сайда (Запекание)	130	96.7	22.8	0.6	0
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20	3.4	0.1	0	1
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Перец сладкий желтый	70	18.6	0.6	0.1	3.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	625	497	32	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	620	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Творог 11% жирности	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Итого	190	448	27	31	12