Жанна
15.05.2014 22:17
Дневник питания и тренировок за 15.05.2014
Ну и, конечно же, спорт:
- тренировка №9 "Революция тела";
- быстрая ходьба 4 километра.
По калориям недобор. Вернулась с родительского собрания с поднятыми нервами, кусок в горло не лезет!!! Тут бы не есть, а выпить чего-нибудь покрепче!!!
- тренировка №9 "Революция тела";
- быстрая ходьба 4 километра.
По калориям недобор. Вернулась с родительского собрания с поднятыми нервами, кусок в горло не лезет!!! Тут бы не есть, а выпить чего-нибудь покрепче!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сырники из творога |
43
|
129.1 | 5.6 | 8.3 | 8.4 |
| Итого | 900 | 299.5 | 9.1 | 14.3 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи |
400
|
68.8 | 5.6 | 2 | 7.2 |
| Плов из мультиварки |
290
|
364.2 | 20.3 | 8.1 | 51.6 |
| Хлеб "8 злаков" |
32
|
86.1 | 4.4 | 1.7 | 13.4 |
| Итого | 1022 | 519.1 | 30.3 | 11.8 | 72.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 420 | 42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 604 | 235.8 | 7.6 | 8.7 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "8 злаков" |
18
|
48.4 | 2.5 | 0.9 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 361 | 54.4 | 2.7 | 0.9 | 9.2 |
| Итого за день | 3807 | 1355.8 | 53.8 | 51.5 | 167.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хотьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Джиллиан Майклс 3 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 55 мин
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Новые рецепты
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Интересные блоги
