Дневник питания за 14.08.2024

Предыдущие пару дней не вела дневник, ничего не записывала. Была на даче у родителей, отмечали десятилетие дочи. Дети (сын и дочка) сейчас у бабушки в деревне. У родителей, понятное дело, "гуляй душа русская" - шашлычки, картошечка печеная, тазик салата из своего огорода. Наверно, если бы я это записала, все возможные шкалы были бы красными😅 Шлейфом праздник души затронул и сегодняшний день. Надо бы угомониться, чувствую, что ем больше, чем обычно.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с семенами льна	150	176.1	6.3	5.3	25.7
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Черника, замороженная, подслащенная	15	12.8	0.1	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	741	611	23	36	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Черника, замороженная, подслащенная	20	17	0.1	0	4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	470	283	17	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Айсберг (салат кочанный)	20	2.9	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Щука (Запекание)	117	90.1	19.8	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Хлебцы Итальянские [Baker House]	15	45	1.2	2.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1057	492	34	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Итого	239	112	1	0	24

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Щедрые]	42	137.3	4.6	1.3	26.9
Творожный Сыр [Violife]	10	26	0.7	2.5	0.3
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Форель радужная, разведенная на ферме	52	73.3	10.4	3.2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	274	365	21	8	50
Итого за день	3981	1865	97	73	202