Дневник питания за 16.08.2024
Пора арбузов наконец-таки дошла и до меня. Какой же он вкусный,
сладкий, хрустящий, сочный🤤
Стала более внимательно следить за количеством жиров в рационе. Проанализировав свои предыдущие дневники, вижу тенденцию, что ежедневно перебираю с жирами, не добираю углеводов.
По углеводам сейчас арбуз, картошечка и пшеничная крупа делают свое дело) А жиры стараюсь ограничивать, не перебирать.
Люблю ещё капучино с плиткой шоколада горького или молочного после основного приема пищи. Это будто своеобразная точка. Вот попила кофейку, закусила шоколадкой - значит все, я поела. Какая то психологическая зависимость) Не знаю, надо ли с этим что-то делать.. Мозг шепчет: " По калорийности вписываешься, значит оставь все как есть"😅
Стала более внимательно следить за количеством жиров в рационе. Проанализировав свои предыдущие дневники, вижу тенденцию, что ежедневно перебираю с жирами, не добираю углеводов.
По углеводам сейчас арбуз, картошечка и пшеничная крупа делают свое дело) А жиры стараюсь ограничивать, не перебирать.
Люблю ещё капучино с плиткой шоколада горького или молочного после основного приема пищи. Это будто своеобразная точка. Вот попила кофейку, закусила шоколадкой - значит все, я поела. Какая то психологическая зависимость) Не знаю, надо ли с этим что-то делать.. Мозг шепчет: " По калорийности вписываешься, значит оставь все как есть"😅
Питьевой режим
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
267.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7.5
ккал
Хлебец Ржаной [Щедрые]
45.8
ккал
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]
25
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме
35.3
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
120.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Огурец грунтовый
11.2
ккал
Петрушка свежая
0.5
ккал
Итого 536 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 70
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Шоколад горький
80.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Грецкий орех
98.4
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 11
Обед
Арбуз
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Шоколад молочно-ореховый
97.6
ккал
Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
133.6
ккал
Картофель (Запекание)
144.6
ккал
Салат с помидорами, огурцами и перцем
91.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Шоколад горький
140.1
ккал
Итого 539 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 58
Вечерний дожор
Арбуз
121.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26
Итого за день 1666 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 206
Макронутриенты
Калории
1666.8
1666.8
min 1239
1733
96.2%
Белки
79.7
79.7
78
102%
Жиры
57.4
57.4
58
99%
Углеводы
206.3
206.3
225
91.7%
Вода
3807.8
3807.8
2340
163%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
154%
b-car
145%
В1
88.7%
B2
109%
Холин
54.5%
B5
170%
B6
143%
B9
40.3%
B12
83.4%
C
230%
D
43.6%
E
42.2%
H
19.1%
вит.К
90.9%
PP
138%
Калий
181%
Ca
92.8%
Si
1016%
Mg
133%
Na
55.5%
P
165%
Cl
55.7%
Fe
127%
I
25.4%
Co
583%
Mn
95.1%
Cu
134%
Mo
148%
Se
169%
F
62.4%
Cr
152%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
1667 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
-66.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Елена
18.08.2024 03:05
Это пройдёт
20.08.2024 08:27
Лучшие рационы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Новые рецепты
