Дневник питания за 08.08.2024

Сегодня продуктивный день, хорошо поработала, ощущаю удовлетворённость. Мысли о разумном питании подоотпустили, уже не занимают столько времени в моей голове, как раньше, постепенно более рациональный режим и полезные продукты встраиваются в повседневную жизнь. Поход в продуктовый уже тоже занимает меньше времени, беру то, что уже изучила, и что понравилось. Конечно, ещё учиться и учиться все это балансировать.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Творожный Сыр [Violife]	10	26	0.7	2.5	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	37	52.2	7.4	2.3	0
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	693	541	27	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30.9	0.2	0	6.5
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	608	320	18	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	765	535	31	19	53

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	256	117	1	0	24
Итого за день	3922	1514	78	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.08.2024 15:52

Для начала всё очень здорово 👍

Виктория 10.08.2024 23:23

Елена, спасибо!😊💝

Это пройдёт 12.08.2024 15:26

У вас в супермаркете не меняют местами полки? С улыбкой

Я тоже привыкла ходить одним маршрутом, а они раз, и всё поменяли! Это такая маркетинговая стратегия, чтобы именно люди не ходили проторенными тропами. Я страшно разозлилась, это меня подтолкнуло ещё больше покупать на рынке, а не в магазине.

Виктория 14.08.2024 23:50

Это пройдёт, да, полки местами переодически меняют, наверно, везде так. Сейчас мне не нужно все изобилие их рафинированного ассортимента, продукты выбираю точечно, простые, нутритивно богатые. Если что переставили, ну что ж, хожу ищу, запоминаю новые пути, развиваю новые нейронные связи😅

Это пройдёт 15.08.2024 09:02

Виктория, ну, если с такой точки зрения посмотреть, то спасибо им и за борьбу с гиподинамией 😂